1俯臥撐增強(qiáng)胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男士的胸大肌。在家里的客廳或餐廳里，找兩個(gè)獨(dú)立的凳子，每邊一個(gè)，用雙手作為支撐，靠在凳子上。一組有12個(gè)人。做三組。記住做俯臥撐時(shí)，要保持腹部和胸部挺起，盡量伸展胸部，讓胸部肌肉飽滿、勻稱。另外，這個(gè)動(dòng)作還具有矯正駝背的效果。

2、坐位、收腹、抬腿

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹部。在家里空地放一張單人凳子，坐在上面，用腹部的力量抬起雙腿，向上交叉雙腿。

這樣會(huì)減少腹部多余的脂肪，使腹部肌肉變得堅(jiān)挺、完美。每次舉起15次，做三組。中間可以短暫休息，但不宜太久。

3次二頭肌舉重

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。坐在家里的凳子上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開封的礦泉水瓶當(dāng)啞鈴，平行向上舉起，但記得做的時(shí)候上臂要靠近軀干，固定好，利用二頭肌的力量收縮二頭肌，增加手部力量。做三組，每組15次。

4.扶墻半蹲，增強(qiáng)雙腿力量

你需要在家里選擇一堵墻，雙手扶著墻，同時(shí)用腿的力量慢慢蹲下。手上最好拿一個(gè)小物體，比如開水。蹲下的時(shí)候可以鍛煉腿部，還可以消除腿部多余的脂肪，讓腿部看起來(lái)更好看。做三組，每組15次。

5.彎腰劃船增強(qiáng)背部力量

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部。不僅可以增加力量，還可以減少背部脂肪，修飾背部線條。選擇一個(gè)空曠的地方站立，手里拿著兩瓶未開封的礦泉水。稍微彎曲膝蓋，彎曲腰部，挺起胸部和臀部，依靠背部力量用手將礦泉水舉起。同時(shí)，你的肩膀應(yīng)該內(nèi)收。做三組，每組12次。

俯臥挺直腰部：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。俯臥在家里的床上，雙手抱住頭部，然后靠在腰上，將上半身向上抬起。為了增強(qiáng)腰部力量，做三組，每組15次。