香蕉型：這類人體型偏瘦，脂肪少，肌肉無力，體力差，內(nèi)臟不健康。鍛煉時(shí)，應(yīng)先慢慢鍛煉基礎(chǔ)體力，逐漸增強(qiáng)肌肉力量、耐力和身體靈活性，然后進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦人應(yīng)特別注意飲食。應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，以改善內(nèi)臟功能，增強(qiáng)肌肉力量。你還應(yīng)該多吃一些維生素食物。

浮腫型：看似瘦實(shí)但脂肪多的人，往往肌肉力量較弱，內(nèi)臟功能較差，體力較差。適合這類人的運(yùn)動有散步、爬樓梯、跳繩、游泳等可以燃燒脂肪的運(yùn)動。飲食上應(yīng)避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪類食物，但多食高蛋白食物。

蘋果型身材：體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但上臂、臀部、腹部至大腿脂肪超標(biāo)。只要你的肌肉和關(guān)節(jié)沒有問題，你可以參加任何運(yùn)動，比如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。

但如果你不經(jīng)常運(yùn)動，就不宜突然劇烈運(yùn)動。在做每項(xiàng)運(yùn)動之前，應(yīng)該先做熱身運(yùn)動和體操，以增強(qiáng)肌肉力量。飲食方面，只需注意營養(yǎng)均衡，適量進(jìn)食，少吃夜宵，避免過多攝入脂肪類食物即可。

水桶型：身體各部位皮脂過厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐力薄弱的人，日常生活中爬幾個(gè)樓梯就會變得“上氣不接下氣”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和游泳來燃燒脂肪。定期進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動以增強(qiáng)肌肉和骨骼。