“夜貓子”應在飲食、心理、作息等方面做出調整，以利于身體的自我保健。年輕人經(jīng)常因為各種原因晚睡，長此以往，就會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂，損害身體健康。為此，武警總醫(yī)院急診醫(yī)學中心主任王立祥提醒經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”從飲食、心理、心理等方面做出調整。勞逸結合，有利于身體的自我保健。

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“人體的腎上腺皮質激素具有促進人體碳水化合物代謝、保證肌肉發(fā)育的功能，其分泌高峰在黎明前，所以人們的最佳睡眠時間是晚上10點到凌晨6點。”王利祥說，如果人該睡覺的時候不睡覺，就會導致腎上腺分泌的皮脂激素增多，從而導致免疫力低下，容易患感冒、生病。如果睡得太晚，醒來時眼睛下面就會出現(xiàn)黑眼圈。無論睡多久，你都會感到疲倦無力，甚至可能會感到惡心。長此以往，不僅會導致失眠，還會導致注意力不集中，工作效率低下。

1.飲食

加強營養(yǎng)，應選擇數(shù)量少、質量高、能量高、脂肪高、維生素多的食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類、水果等，并常吃核桃等干果。大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的作用。

2、鍛煉

根據(jù)自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的體育鍛煉項目。如果熬夜時感到精力不足或困倦，不要強迫自己堅持下去。最好休息一下。如果因工作需要不能休息，不要依靠咖啡、濃茶和香煙來保持清醒，因為咖啡因可以刺激大腦分泌興奮性。物質容易導致失眠、血脂濃度升高、危害心血管健康。香煙是高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。最好就地做一些簡單的活動，如原地慢走、打太極拳、揉太陽穴，或者做一些體操，如彎腰、踢腿、轉頸等，活動四肢和頭部，脖子。

3、工作與休息

根據(jù)工作需要調整晝夜節(jié)律，靈活設定作息時間，并不斷修改以適應。

4.心理

盡量消除心理負擔。不要太擔心和害怕上夜班。要面對現(xiàn)實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒。這將有助于消除壓力。

5.睡眠

熬夜后要趕緊休息，不要晝夜不停地工作。無論精力如何充沛，都應該及時補充睡眠，午飯后安排小睡，有助于恢復體力、振奮精神。