加班、沒(méi)日沒(méi)夜的工作，讓白領(lǐng)們無(wú)法在正常的用餐時(shí)間吃飯。不良的飲食習(xí)慣逐漸加重了白領(lǐng)的胃負(fù)擔(dān)。久而久之，白領(lǐng)就會(huì)出現(xiàn)胃痛的癥狀。在這種情況下，白領(lǐng)們應(yīng)該如何保護(hù)我們的胃呢？這里有一些建議供您參考。

小胃病是白領(lǐng)階層的“?？汀薄ｋm然不是大病，但常常會(huì)引起身體不適、不適，或揮之不去的疼痛，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和工作效率。其實(shí)，胃的小毛病，最與生活細(xì)節(jié)有關(guān)。我們平時(shí)吃飯的時(shí)候，注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)也許就能保護(hù)我們的胃。

一日三餐正常

白領(lǐng)最常見(jiàn)的事情就是加班、不吃飯。這個(gè)習(xí)慣真是腸胃的大敵。雖然說(shuō)人在江湖之中，身不由己。但也應(yīng)該盡可能避免。抽屜里可以放一些小蛋糕等食物。當(dāng)你實(shí)在不得不錯(cuò)過(guò)一頓飯的時(shí)候，就稍微放下一點(diǎn)，不要吃得太多，也不要讓你的胃一直“閑著”。同時(shí)，胃最忌諱“暴飲暴食”。大家聚在一起，沒(méi)有“規(guī)矩”，肚子脹得“翻白眼”，造成后遺癥。

戒掉深夜零食

夜生活是很多白領(lǐng)的最?lèi)?ài)，閑著沒(méi)事的時(shí)候喜歡聚在一起吃宵夜。但事實(shí)上，睡前2-3小時(shí)消化食物是非常困難的，因?yàn)樗邥r(shí)胃功能較弱，長(zhǎng)期消化不良也會(huì)影響胃功能。

咖啡和濃茶放在一邊

咖啡已經(jīng)成為很多白領(lǐng)生活的一部分。尤其是很多人不吃早餐直接喝咖啡，很容易造成“胃氣傷”，影響胃功能的消化吸收。所以即使你想喝咖啡，也應(yīng)該在早餐后。早餐時(shí)最好喝一杯牛奶，可以在胃上形成一層保護(hù)膜，減少各種食物對(duì)胃粘膜的刺激。

少喝碳酸飲料

可樂(lè)等碳酸飲料刺激性很大，會(huì)對(duì)胃造成一定的傷害。因此，如果日常有胃病，三餐中應(yīng)盡量少喝碳酸飲料。

少吃油炸、腌制食物

因?yàn)檫@類(lèi)食物不易消化，會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，這些食物中含有較多的鹽分和一些致癌物質(zhì)，會(huì)對(duì)胃造成看不見(jiàn)的刺激和損害。

午飯后散步十分鐘

許多白領(lǐng)從家里帶午餐到工作場(chǎng)所，吃完后在辦公桌上休息。這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。白領(lǐng)還是應(yīng)該盡量選擇外出就餐。飯前飯后可以散步10分鐘左右，可以有效促進(jìn)胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃功能。

養(yǎng)胃食物遵循五色原則

“紅”指西紅柿，“黃”指玉米、胡蘿卜，“綠”指綠茶，“白”指燕麥片，“黑”指黑木耳。經(jīng)常吃這些食物對(duì)于保養(yǎng)腸胃非常有好處。

適量補(bǔ)充維生素C

維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用。保持胃液中維生素C的正常含量，可以有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃，增強(qiáng)胃的抗病能力。

胃部按摩

揉“中脘”：用一只手的“大魚(yú)際”貼于肚臍上4寸處的中脘穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，按壓3-5分鐘；揉腹部：將一只手的手掌放在肚臍上，另一只手按壓手背。輕輕用力，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)或按摩3分鐘。