溫暖的空調(diào)房，有節(jié)奏的音樂，揮汗如雨的快感……春天，下班后的計(jì)劃里提到了健身操，昔日的舊愛又回到了新歡的位置。

基礎(chǔ)設(shè)備庫(kù)存

上衣：健身房里一般都很熱，所以不需要把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的?？梢源┐合男峦瞥龅亩绦銽恤或者可愛的小背心。

總之，原則是寬松、隨意，但一定要吸汗、透氣。由于健美操時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大，容易大量出汗。如果穿太厚的衣服，很容易感冒。

下裝：健美操對(duì)服裝要求不高，注重舒適度。低腰提臀的休閑褲雖然能展現(xiàn)出你優(yōu)美的曲線，但對(duì)身材的要求卻很高。而一條細(xì)節(jié)豐富、顏色粉嫩的中長(zhǎng)褲更能吸引大家的目光。如果能搭配上衣就更好了。

運(yùn)動(dòng)鞋：健美操時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量很大，所以鞋子的防震性能非常重要。最好選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子前后鞋底都有氣墊，可以減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的影響。否則，腳部的沖擊力會(huì)轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊柱，很可能會(huì)造成嚴(yán)重的問題。鞋子問題永遠(yuǎn)不應(yīng)該被低估。

健身鞋的鞋墊應(yīng)較厚，鞋身不宜太軟。它們可以是半高管類型，以保護(hù)腳踝。

運(yùn)動(dòng)包：小型的運(yùn)動(dòng)包可以裝手機(jī)、鑰匙、護(hù)膚品等，而超大的運(yùn)動(dòng)包不僅能跟上時(shí)尚，還能裝運(yùn)動(dòng)服、毛巾等。

運(yùn)動(dòng)毛巾：柔軟、輕便的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)毛巾是必不可少的。它可以呵護(hù)您的皮膚并預(yù)防感冒。

頭帶：小小的頭帶不僅可以幫助我們管理頭發(fā)，防止頭發(fā)遮擋視線，還能吸汗，讓我們的形象更加完美。

編者提醒：

1.循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，行走速度應(yīng)緩慢，給身體和下肢足夠的適應(yīng)時(shí)間。剛開始不要做太久，10分鐘左右為宜。

2、健身操結(jié)束后，及時(shí)更換出汗的衣服。避免著涼，尤其是在空調(diào)房鍛煉后，洗澡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

3、經(jīng)常做健美操的人要注意腳部，定期修剪腳趾甲。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，留在腳趾間隙的汗水很容易讓細(xì)菌繁殖，所以要經(jīng)常保持腳部皮膚干燥。

4、做健美操時(shí)要穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)胸罩。

5、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

6、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性不宜在懷孕期間開始做健身操。即使是接受過基礎(chǔ)健美操訓(xùn)練的女性，在此期間也需要咨詢醫(yī)生，決定是否繼續(xù)進(jìn)行健美操訓(xùn)練。

有氧PK無氧

有氧運(yùn)動(dòng)：在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以充分有效地刺激心臟和肺，改善心肺功能，從而使全身各組織器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，保持最佳狀態(tài)。功能。情況。

無氧運(yùn)動(dòng)雖然可以增強(qiáng)人的肌肉和爆發(fā)力，但由于不能有效刺激心肺功能，其健身和減肥效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。

結(jié)果：健美操獲勝。

運(yùn)動(dòng)多久才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)？

超過15分鐘，優(yōu)選30至60分鐘。時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的脂肪就越多；當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要以自己的身體素質(zhì)允許為宜。

適合人群：所有熱愛健身的女性

健美操已被大眾普遍接受。從十幾歲的少女到四十多歲的女性，她們“瘋狂”地愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并用它來減肥。