心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，利用行為科學(xué)來分析肥胖者的飲食行為特征和運動類型，有助于培養(yǎng)肥胖者的正確行為。

除了服用藥物、控制飲食、增加運動來減肥外，還可以通過心理治療來糾正因異常反應(yīng)而導(dǎo)致的不當(dāng)行為。因此，我們專門推出了一套減肥心理練習(xí)。您不妨嘗試一下。

第一招：刺激法

原理：讓自己面對美味的食物，當(dāng)你即將狼吞虎咽的時候，你會立即受到厭惡的刺激來抑制食欲。

方法：肥胖者可以在冰箱旁貼出自己因身材臃腫而被嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片放在餐桌上，一邊吃飯一邊看照片。

溫馨提示：看過減肥男女的朋友一定會記得胖妹子看照片的場景。對胖子的仇恨表達得非?，F(xiàn)實。朋友們不要只是“討厭”照片，更要積極樂觀地尋找最好的減肥方法。最好的辦法。

第二招：獎勵法

方法：肥胖者可以通過獎勵來堅定減肥決心。獎勵的方式有很多種。一種方法是，在堅持減肥的過程中，每天往存錢罐里扔一枚硬幣，用自己喜歡的東西獎勵自己。但請記住，切勿將食物放入口中。

提醒：你也可以創(chuàng)新并具體化每一點進步。例如，每減掉一磅體重，就將一磅沙子或其他東西放入一個空袋子中，并經(jīng)常提起袋子，看看它有多重。這個重量就是你之前身上多余的肉。

秘訣3：避免單獨吃飯

原則：對于肥胖者，應(yīng)盡量避免單獨進餐，應(yīng)與家人或朋友一起進餐。在親朋好友中，“聘請”幾個對你有影響力的“主管”。這樣他們就可以控制你的飲食，既不讓你空腹，也不讓你空腹吃飯。

怎么做：有時候，即使你真心想減肥，但也有時候，你會感到絕望，無法堅持下去。這時候就應(yīng)該找一個有同樣困難的節(jié)食者，互相鼓勵，取長補短，共同克服困難。

建議：去減肥店，那里有很多朋友。

第四招：走神法

原理：在一些肥胖者身上，食物的形象、氣味甚至想象都能引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，或許能夠熄滅這種反應(yīng)。

怎么做：快走、喝一杯水或停止進食，直到這些想法不再導(dǎo)致胰島素分泌過多。

可以采取多種飲食方法：有意識的飲食方法：這種“有意識的飲食方法”要求你理性面對食物，在吃東西時思考清楚。最終你會改掉“餓了就吃”的舊習(xí)慣，成為一個理性的食客，從而達到減肥的目的。

三餐清潔法：

分食法是將蛋白質(zhì)和淀粉分成膳食的方法。如果能用這種方法科學(xué)飲食，一個月就能輕松減掉7斤。

秘訣5：在固定地點吃飯

方法：如果你經(jīng)常在特定的環(huán)境下吃飯，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，無論你餓不餓，你一看到電視就會想吃東西。根據(jù)肥胖者的特點，他們只在一定的地點、一定的時間內(nèi)進食，或者邊看電視邊不吃飯。