1.鍛煉重量而不是質(zhì)量。

“我每天去健身房跑一個(gè)小時(shí)，怎么還沒瘦下來？”先別抱怨，再生氣。回想一下這一個(gè)小時(shí)你花了多少時(shí)間與朋友聊天，以及你花了多少時(shí)間看電視。慢慢地走，甚至根本不努力舉重，一動(dòng)不動(dòng)地坐著，臉上露出無聊的表情。

很多人往往只是出于習(xí)慣去健身房鍛煉，鍛煉一段時(shí)間后就回去工作或者回家。如果你是其中之一，問問自己，“我想從這個(gè)練習(xí)中得到什么？”。想要獲得看得見的健身效果，就必須提高鍛煉的質(zhì)量。比如跑步時(shí)，要保證速度、注意力、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，注意呼吸。質(zhì)量提高后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肺活量和體力都提高了，你的健身計(jì)劃也會(huì)顯得不那么不靠譜。

2.高估自己的運(yùn)動(dòng)量

大多數(shù)人高估了自己鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，因?yàn)槿藗兿矚g欺騙自己。但如果你真的想要一個(gè)好的結(jié)果，那么對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，最好的方法就是開始寫健身日記并堅(jiān)持下去。寫下今天你跑了多快、跑了多長(zhǎng)時(shí)間或舉了多少個(gè)啞鈴。

第二天起床時(shí)的酸痛、背痛將不再給你“天哪，我好像運(yùn)動(dòng)過度了”的錯(cuò)覺。其實(shí)我們運(yùn)動(dòng)量并不大，還是需要努力的。

順便說一句，很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，只要進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就可以燃燒大量的熱量和脂肪。不幸的是，事情并沒有那么簡(jiǎn)單。雖然運(yùn)動(dòng)確實(shí)會(huì)消耗熱量，但只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。而且僅靠運(yùn)動(dòng)很難減肥。

3.低估你的飲食

我相信一般女性在吃晚飯的時(shí)候都會(huì)決定忘記自己下午吃了多少糖果和巧克力。很多人都會(huì)否認(rèn)自己暴飲暴食，尤其是自己吃的食物的量。如果你真的想減肥，最好記下你早上吃了多少早餐，喝了多少杯加糖咖啡，下午吃了多少零食。在這件事上，我們要相信古人所說的“好記性不如爛筆頭”。吃飯前看看你的飲食記錄，別發(fā)瘋，這可能有點(diǎn)殘酷，但確實(shí)可以讓你減肥。

4、選擇錯(cuò)誤的鍛煉方式

您從哪里獲得信息來確定您的鍛煉方式？通過觀察其他人在健身房鍛煉？也許他的鍛煉方式也不正確?；蛘咄ㄟ^你的朋友、同事、互聯(lián)網(wǎng)、電視、報(bào)紙、最新研究以及你的健身教練？

你鍛煉的內(nèi)容直接決定你得到的結(jié)果。如果你想知道自己應(yīng)該如何鍛煉，最好的方法就是在一開始就寫下你的健身目標(biāo)，然后選擇專業(yè)的健身教練來幫助你規(guī)劃一個(gè)合適的健身計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。不適合個(gè)人情況特點(diǎn)的鍛煉往往是無效的。