1.“座式”對抗足底炎癥

足底筋膜炎的原因之一是穿高跟鞋使重心前移，壓力集中在腳底。隨著時間的推移，這可能會導致足底筋膜炎，出現(xiàn)疼痛、發(fā)紅和腫脹等癥狀。

動作：山式站立，雙腿并攏，抬起頭，挺胸，挺直背部。

呼氣，雙腿并攏向后蹲下，想象你身后有一個座位，直到大腿與地面保持平衡。

然后彎曲腳底，將腳跟抬離地面，保持這個姿勢五到八個呼吸。吸氣并返回山式。

功效：增強腳底和小腿的肌肉力量，鍛煉身體的平衡感。

提示：請將重心置于腳掌前方，并保持背部挺直。如果你覺得平衡有困難，可以靠墻練習。

2.“戰(zhàn)士式1號”糾正骨盆前傾

穿高跟鞋后，身體重心會前移，導致骨盆骨向前傾斜，增加腰椎的彎曲度。長期過度使用腰部肌肉會導致腰痛。

動作：山式。吸氣，雙腿打開約4英寸，雙手打開與肩齊平，形成一個“大”字。