1.學(xué)會注意食品標(biāo)簽。當(dāng)您購買食品時，您會仔細(xì)閱讀標(biāo)簽和說明嗎？高熱量食物會讓你在不知不覺中體重增加，所以在購買之前，要仔細(xì)研究標(biāo)簽上的成分和熱量說明，學(xué)會控制攝入的熱量。

2、巧吃零食

科學(xué)家表明，每三個小時吃一點可以控制血糖水平并防止吃得太多。等到餓了才吃東西并不是明智的減肥方法，因為當(dāng)你餓了的時候，你通常會吃得比你需要的多。那么每三個小時吃一次東西應(yīng)該吃什么呢？吃主食是肯定不行的。就選擇一些零食吧，比如一塊水果或者一兩塊低脂、低糖、高纖維的餅干。

3.多吃全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)称?、水果和蔬菜不僅可以為您提供充足的營養(yǎng)，增強(qiáng)您的免疫力，還可以幫助您減肥。它們是低熱量食物，吃得越多，胃里容納其他高熱量食物的空間就越少。此外，全麥?zhǔn)称犯缓w維，纖維在胃中消化緩慢，會讓你的飽腹感更持久。

4.你必須吃飯

最糟糕的減肥方法就是節(jié)食。節(jié)食的人很多，但真正能減肥的人卻很少。因為長期節(jié)食，抑制食欲的后果就是有一天你的食欲會爆發(fā)，暴飲暴食的悲劇就會發(fā)生。長期不吃主食不僅對健康不利，另一個后果是身體會處于“低熱量攝入”狀態(tài)，新陳代謝下降。不但不會減肥，反而可能會發(fā)胖。

5.多喝水

多喝水可以減肥并不是什么新想法，但問題的關(guān)鍵是什么時候喝。用白開水代替那些高熱量的可樂和果汁棒，這會讓你看起來更水分。喝更多的水并不總是更好。僅在口渴時才喝水。有時，口渴和饑餓很容易混淆。當(dāng)您不確定是否該吃飯時，請先喝一杯水。

6.行動起來

這就像不運動就絕對無法減肥的黃金法則。當(dāng)然，鍛煉并沒有你想象的那么復(fù)雜。每天快走幾十分鐘，上下班前三站下車，或者用自行車代替公交車等。讓這些簡單的練習(xí)成為生活的一部分，每天只需30分鐘。-40分鐘，幾周后，你會高興地發(fā)現(xiàn)你的體重減輕了。運動的另一個好處是它可以加速你的新陳代謝，讓你在休息時燃燒更多的脂肪。

7.學(xué)會測量食物份量

很多人都感到困惑。營養(yǎng)學(xué)家說某種食物每天應(yīng)該吃多少克，但普通人如何衡量這個量呢？方法是找一個已知的同等重量的物體作為參考，稱一下，看看500克是多少，300克是多少。隨著時間的推移，您將培養(yǎng)估計體重的“能力”。

8.寫減肥日記

寫減肥日記是一個非常有用的方法。記錄你每天吃的東西。隨著時間的推移，您將能夠控制您的飲食模式并更好地控制您消耗的卡路里。