大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么才能健康的減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么才能健康的減肥的解答，讓我們一起看看吧。

怎么做才能健康有效的瘦身嗎？

我的話是工作時才開始接觸的塑身衣，說實話好像有點晚了。其實，實際上我們成年以后，也就是18歲以后你就可以開始適當(dāng)?shù)娜ゴ┲苌硪拢屗苌硪聨椭龑?dǎo)你的體內(nèi)脂肪的走向，然后等到20多歲的時候，你的身材就會特別的比較有曲線感，所以國外很多的模特和明星們，她們就是從很小的時候就已經(jīng)開始穿塑身衣了，因為到了一定的年紀(jì)，我們的皮膚會松弛就不那么容易塑造了，所以更需要穿塑身衣防止身材下垂和走樣。截止到現(xiàn)在為止我踩過很多塑身衣的雷，市面上的許多知名品牌其實我都試穿過。直到現(xiàn)在我才真正找到了適合我自己的塑身衣。剛開始穿依暢塑身衣，一上身就覺得自己瘦了，就單單是腰圍就明顯小了8CM。這款塑身衣采用了意大利最受歡迎的咖啡因面料，輕薄透氣親膚，環(huán)保健康，彈性非常的大，可以360度縱橫面拉伸，在燈光下可透光，面料纖維呈網(wǎng)狀織法，這種面料是超級薄的，一點都不會勒的，剛穿上感覺會涼涼的。面料里還融入咖啡因紗線，ROICA微囊成分住你燃脂瘦身，消耗更多的卡路里，從而達(dá)到瘦身減脂的效果。腰部和腹部還有火山能量石，具有吸附性，釋放負(fù)離子和微量元素，起到暖宮護宮美體塑形的作用。有設(shè)計感的剪裁，可以幫助挺直后背，收緊贅肉托胸。而且這款塑身衣有兩種設(shè)計的，在選擇上多了些自己的考量。

說了這么多總結(jié)一下這款塑身衣的原理和功能性吧

1）根據(jù)P+透壓原理 ,使透氣性與壓力值達(dá)到了最佳的平衡區(qū)域，是衣服上身即舒適又塑形。

2）表面進(jìn)行吸濕排汗工藝，大大增加衣服的吸濕排汗能力。

3）植入鍺元素、托瑪琳及火山能量石，添加了功能性效果。活血暖宮，幫助調(diào)理氣息，使女性在日常生活中擁有根據(jù)健康活力的身體。

怎么才能更健康的減肥呢？

健康的減肥＝運動+合理飲食

我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤，去年9月1日開始早上6點起來在小區(qū)跑步，做一些簡單拉升動作，然后圍著小區(qū)步行道慢跑，跑不動的時候就快走，快走不動就慢走，在做一些簡單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪院蜆佑盟卟颂娲?/p>

10月中旬因為天氣原因到健身房運動，健身房有很多課，可以根據(jù)自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操，其實動感單車也不錯，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運動起來吧。

減肥，現(xiàn)在成為越來越多的人共有的話題！

如何控制你的體重，顯的尤為重要！在很多人的眼中，控制體重，最根本的就是少吃東西！其實，這只是最根本的選擇！如果你在吃方面選擇對了，在配合運動，一樣能達(dá)到減肥的效果！

1、合理膳食

控制你每天所需要的膳食纖維，以前一頓飯吃300克，現(xiàn)在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的東西一點都不能吃！

2、合理運動

飯少吃了，再配上合理運動，效果會更容易體現(xiàn)！怎么才是合理運動呢，一周必須要控制在5天左右的時間，每天一個小時的有氧運動，一個小時中，20分鐘左右的無氧運動，意思就是運動劇烈一點！比如跑步，三四十分鐘慢跑，二十分鐘左右快跑！這樣相互結(jié)合！

3、改善作息時間

俗話說，早睡早起身體好，只有一個規(guī)律的作息時間，身體才能進(jìn)行新陳代謝，才能消耗脂肪！！

堅持就是勝利！毅力最重要！

很多人最終都會敗給毅力！只有堅持，才有勝利的希望！

現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康科學(xué)的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實可行的方法，是看得見，摸得著的。經(jīng)得起實踐與推敲的。

一是先明確自己要達(dá)到的理想體重，然后訂制適合自己的減肥計劃，目標(biāo)不能訂得太高，在自己可控可實現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認(rèn)識到肥胖的危害，小目標(biāo)實現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠(yuǎn)。

二是 科學(xué)定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學(xué)減肥，這些占比不能隨便改變。

三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬不能吃細(xì)糧，如大米，白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開水

三是，淮確定位適合自己的運動強度，并且長期的堅持。什么 運動的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運動強度的選擇，要考慮自己可以長期堅持的運動強度，不要太高，只有這個定位淮了，你才可以真正讓運動服務(wù)于減肥。

四是，改掉不良習(xí)慣，戒掉煙酒等不良行為習(xí)慣，不要熬夜或長時間玩手機和電腦，保證每天充足休息和睡眠。

五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達(dá)到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開始你的減肥計劃，并堅決執(zhí)行它吧！

簡單說就是管住嘴，邁開腿。

其實減肥就是做加減法，完全可以通過數(shù)字來體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。

那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差

想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。

人消耗的熱量是兩方面：基礎(chǔ)代謝+運動消耗。

舉例說明更直觀：我基礎(chǔ)代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運動的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運動消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。

所以要想減肥，簡單來說就是從兩方面下手：飲食和運動。

• 首先可以去健身房測出自己的基礎(chǔ)代謝。
• 然后了解每一種食物的熱量。比如一個雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進(jìn)去的食物都有熱量?？雌饋砗苈闊?，過了一段時間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
• 然后選擇適合自己的運動。爬山一小時消耗500卡左右。游泳一小時600卡左右。

一個體重180斤左右的男士，每天基礎(chǔ)代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運動消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。

加油吧！在最好的年紀(jì)，一定要體會一次瘦下來的感覺，身材好穿什么都好看。

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到此，以上就是小編對于怎么才能健康的減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么才能健康的減肥的2點解答對大家有用。