1、舉重的深蹲、臥推、硬拉動(dòng)作與一般的深蹲、臥推、硬拉動(dòng)作有什么區(qū)別？

現(xiàn)代舉重的核心思想是在不顯著提高核心力量的情況下，盡可能增加舉起的重量，因此動(dòng)作與傳統(tǒng)方法有所不同。

舉重深蹲不需要蹲到底，只需大腿低于水平面即可。一般采用寬站距，一方面是為了減少工作距離，另一方面對大腿和臀部都有好處。它還允許使用深蹲背心來穩(wěn)定上半身和腰部。這些在古典舉重中是不允許的，所以現(xiàn)代舉重深蹲的難度已經(jīng)大大降低。

古典舉重中沒有臥推動(dòng)作，但現(xiàn)代舉重中的臥推和健美中的臥推是有區(qū)別的。健美的臥推一般是將杠鈴降低到上胸部，而舉重的臥推則是將杠鈴降低到下胸部最厚的部分，同時(shí)盡可能弓起背部，原因與深蹲相同。另外，各大組織的臥推規(guī)則也不同。大多數(shù)組織都有非常寬松的規(guī)則，比如允許杠鈴降低到與肘關(guān)節(jié)成直角時(shí)向上推，允許助手在此時(shí)提供支持性幫助，并且不進(jìn)行藥物測試。每個(gè)組織都允許使用臥推背心。

現(xiàn)代舉重也不同于傳統(tǒng)舉重，因?yàn)樗试S使用寬站距和硬拉背心。許多組織允許使用動(dòng)力帶，有些組織允許將杠鈴從一定高度的平臺(tái)舉起。

2.我是否需要增加大量體重和肌肉才能獲得更多力量？我現(xiàn)在的體重為300磅，舉重訓(xùn)練是否會(huì)阻止我像許多臥推專業(yè)人士那樣降低體重并讓體重超過400磅？

體重和肌肉大小不是力量的關(guān)鍵因素，肌肉質(zhì)量和肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)才是。你不必刻意增加體重或肌肉；一般來說，你可以讓它們通過訓(xùn)練自然改變。舉重訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡可能少的體重和肌肉量舉起盡可能多的重量。

舉重訓(xùn)練不會(huì)讓你體重增加很多。許多臥推大師體重增加不是力量訓(xùn)練的結(jié)果，而是一個(gè)原因。由于提高臥推成績的潛力相對有限，因此增加重量就成為了非常重要的手段。

當(dāng)然，舉重訓(xùn)練也不會(huì)燃燒你的脂肪。如果你想減肥，你還需要進(jìn)行大量的有氧訓(xùn)練。脂肪過多對舉重不利，但脂肪過少也不好，很容易造成肌肉撕裂。