您是否經(jīng)常因為生活和工作的壓力而徹夜難眠？你有一個特別難相處的老板，每天都會讓你血壓升高嗎？當(dāng)您感到壓力時是否會吃得過多或有其他壞習(xí)慣？在這里，心理健康專家列出了十種壓力狀況以及如何擺脫它們，相信會對您有所幫助。

困境一：當(dāng)我感到壓力時，我無法集中注意力，什么也做不了。我應(yīng)該怎么辦？

方法：嘗試將橡皮筋套在手腕上。當(dāng)你的思緒走神時，請努力振作起來。同時模仿拍電影的場景，對自己喊“?！薄＿@種非常具體的刺激可以幫助您打斷思緒，回到手頭的事情上。然后認(rèn)真深呼吸9次，一一數(shù)。數(shù)完之后，告訴自己，等處理完手頭的事情再思考心里的事情還不算太晚。不管你信不信，當(dāng)你真正專注于完成某件事時，你的壓力就會減輕很多。

困境2：我的同事是一個很難相處的人。他經(jīng)常讓我難堪。我應(yīng)該怎么辦？

解決方案：當(dāng)您感到憤怒或不受尊重時，您可能會發(fā)現(xiàn)很難為任何事情高興起來。嘗試想象這樣的場景：你被一個巨大且無法穿透的泡沫包圍。就在你快要窒息的時候，泡泡外面出現(xiàn)了一個可愛的小矮人，手里拿著彈弓，把泡泡打碎了。這種想法可以讓你在感到壓力的時候意識到，只要你愿意，你就能擺脫沖突，重新掌控自己的一切。你的生活中有更多值得享受的關(guān)系。之后，你可以再和這位同事談?wù)劊瑔査欠窨梢钥紤]一下溝通的場合和方式。如果實在不行，又不能放棄這份工作，你就只能這樣想來安慰自己：他一定是因為遇到了太多不愉快的事情，所以才會有這么奇怪的脾氣。你還可以與其他同事分享你的感受，發(fā)現(xiàn)其他人和你有同樣的情況也能讓你感覺好很多。

困境3：我不斷地因為同樣的事情而感到壓力。我怎樣才能阻止這個？

方法：美國心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)稱為眼動技術(shù)。具體方法是：專注于那些讓你感到壓力的事情，直到你認(rèn)為你的擔(dān)憂程度達(dá)到6度以上?？山邮艿那闆r是10度），然后保持頭部直立，眼睛在左右物體之間快速移動25次。然后，重新評估你的壓力水平，它至少下降了兩度；再次重復(fù)眼球運動，直到壓力不再影響您的正常功能。專家表示，眼球運動如何減輕壓力的原理尚未闡明，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減輕壓力的效果就會增強(qiáng)。

困境4：當(dāng)我有壓力時，我會頭痛欲裂。我應(yīng)該怎么辦？

方法：血液中缺乏鎂會使大腦血管收縮，引起頭痛。因此，為了避免經(jīng)常頭痛，可以服用鎂補(bǔ)充劑，保證每天攝入350毫克鎂。其次，肌肉緊張也容易引起頭痛。請每天堅持按摩頭部和肩部10至20分鐘。最后，在額頭和太陽穴上涂抹清涼油也可以緩解頭痛。

困境5：當(dāng)我感到壓力時，我會下意識地咬指甲。我怎樣才能克服這個問題？

方法：最簡單的方法就是解放雙手。你可以玩一塊橡皮泥，或者只是坐著，將身體放在手上。您還可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油。強(qiáng)烈的苦味會幫助你停止咬手。如果這些都不起作用，就咬住一根手指，然后放開它?？吹狡渌幢灰氖种竿旰脽o損，你就會有停止破壞的沖動。

困境6：當(dāng)我有壓力時，我會瘋狂地吃東西，這種行為只會讓我因為后悔而更加壓力。我應(yīng)該怎么辦？

解決方案：最好的方法是午飯后小睡一下，這樣可以很好地給自己充電，防止您在當(dāng)天晚些時候感到疲倦和饑餓并想吃東西來緩解壓力。如果你午飯后不能小睡，那么當(dāng)你想吃東西時，可以比平時快走20分鐘。這項活動可以有效提高體內(nèi)-內(nèi)啡肽的水平。是一種可以讓你平靜下來并控制饑餓的化學(xué)物質(zhì)。然后，將你吃的食物改為低脂食物。如果堅持幾天，一定會有豐碩的成果。

困境七：當(dāng)我感到壓力時，我總是想向家人發(fā)泄憤怒。我怎樣才能克服這種情緒？

方法：首先要找出自己總是想對家人發(fā)脾氣的原因。是因為他不分擔(dān)家務(wù)，讓你因疲勞而脾氣暴躁，還是因為他無法理解你的感受或壓力，讓你感到孤獨無助？試著誠實地告訴對方你的感受，知道實質(zhì)性的溝通比無理的發(fā)脾氣更能解決問題。如果你生氣的原因不屬于這兩種情況，那么只需告訴對方，給你5分鐘自由交談的時間。你發(fā)脾氣與他無關(guān)。只要他能耐心傾聽，他就會對你有很大的幫助。這樣既可以發(fā)泄憤怒，又不會傷害家庭關(guān)系。經(jīng)過幾次這樣的單方面發(fā)泄，相信你就會感到厭煩而放棄。

困境8：一天結(jié)束時我總是感到精疲力盡。緩解這種疲勞的最佳方法是什么？

方法：首先應(yīng)避免有副作用的娛樂方式，如整晚看電視直至感到困倦，或飲酒緩解疲勞。這兩種方法只會讓你第二天感覺更累。嘗試聽音樂。澳大利亞的一項研究表明，佳能可以有效減輕壓力、減慢心率、降低血壓。其次，編織、縫紉或拼拼圖都是休息的好方法?！叭硇耐度氚察o、非競爭性的活動可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助你放松。”專家是這樣解釋的。

困境九：每天睡覺前，總是耳鳴劇烈，頭嗡嗡作響。我怎樣才能克服這個障礙并安然入睡呢？

方式：想象一下你心目中的世外桃源場景：蔚藍(lán)的大海，金色的沙灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林的斑駁樹影踩在腳底，輕柔的海風(fēng)在耳邊低語。吹在臉上的空氣是咸濕的，照射在皮膚上的陽光是溫暖的……聲音、圖像、顏色都被定格了。每當(dāng)那個煩人的聲音在你耳邊響起時，想象一下這樣積極的場景。如果你堅持幾次，你的情況就會好轉(zhuǎn)很多。

困境10：我什么時候應(yīng)該尋求精神科醫(yī)生的幫助？

方法：當(dāng)壓力在一定程度上改變了你的生活方式，比如你變得不善于交際，變得更加沖動，或者非常挑剔，或者你的食欲、體重、睡眠發(fā)生了巨大的變化時，你就得考慮咨詢專家了。不要認(rèn)為接受咨詢有什么大不了的。事實上，大約有60%到70%的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢后就可以完全擺脫壓力狀態(tài)。這是因為心理治療的任務(wù)非常簡單明確：為你提供一定的時間、空間和具體的減輕壓力的措施。在特定的環(huán)境下，你的壓力感減輕了，這種美好的感覺很快就會實現(xiàn)。延續(xù)到生活中的其他時間和情況。