人際關(guān)系其實就是兩種力量：一種是我安全，我值得信賴，所以我平和，我接受，我理解，我寬容。因為我不夠安全，或者不夠相信自己，所以我有防御性，因為我不愿意接受自己。不好。

婚姻中的90/10原則

心理學(xué)上還有一個原則，叫做“90/10”原則。這是什么意思？例如，你今天為什么心情不好？你們?yōu)槭裁闯臣埽咳绻愀页臣?，我想一定是你的錯吧？是你的。責(zé)任，你讓我焦慮，你讓我憤怒。我們認(rèn)為“我很生氣”并且必須說對方錯了。我們認(rèn)為一定是對方造成了我的情緒。誰應(yīng)該為你的情緒負(fù)責(zé)？其實，造成你情緒的，是你自己，而不是別人。這是你的責(zé)任。你的觀點和態(tài)度決定并影響你的情緒。比如，你今天和對方吵了一架，你覺得這件事引起了我的情緒反應(yīng)，但實際上是之前90%的事情引起了你的反應(yīng)，而不是現(xiàn)在的10%。過去的經(jīng)歷占90%。的原因。

人際關(guān)系其實就是兩種力量：一種是我安全，我值得信賴，所以我平和，我接受，我理解，我寬容。因為我不夠安全，或者不夠相信自己，所以我有防御性，因為我不愿意接受自己。不好。為什么就不能客觀地看待這個問題呢？你為什么生氣？很多時候現(xiàn)在的情況會觸發(fā)你原來的經(jīng)歷，也就是和原來的經(jīng)歷重疊。如果性格平和，基本沒有挫折，經(jīng)常受到贊揚的人心態(tài)會比較好。如果他們屬于那種安全感的人，他們就更容易客觀地看待事物。如果對方總是被父母批評，被別人看不起，沒有自信，這樣的人就會在你說他不自信的時候?qū)δ?。?dāng)他好的時候，他會重疊什么樣的印象？“我又被批評了”，“我又犯了錯誤”，“他不喜歡我”，這些都是他的自動想法。所以他的第一反應(yīng)是“你覺得我不好”，但他內(nèi)心到底發(fā)生了什么？“我不夠好”，這與過去的一些不好的經(jīng)歷重疊。

那么我們對沖突的基本理解是什么呢？沖突不是因為你不好，而是因為你扣動了他的扳機。沖突表明需要溝通。你需要了解他的過去以及他為什么會這樣。

“吵架時，誰說話大誰有理？”

我們的理解是聲音越高，聲音越弱。不要看爭吵時的緊張局勢。每個人都想展現(xiàn)自己的強大。事實上，越是展現(xiàn)自己強大的人，他們就越自卑。也就是說，越是自卑的人，有時越會偽裝自己，用防御的形式來表現(xiàn)自己，“我不怕你，我很強大”。這就是為什么有些人先拍桌子，然后生氣。為什么？拍桌子是給自己壯膽，而且是意識層面的。一個人越強大，他的內(nèi)心就越空虛。他并不是真正的強大，他沒有自信，他空虛，只有他有實力，拍桌子。鎧甲顯得十分強大。他想展現(xiàn)自己的實力，所以我很生氣。越張牙舞爪，聲音就越大，越說話，就越虛弱。

當(dāng)我們這樣看的時候，我們自己的神經(jīng)就放松了很多。我們不再需要假裝堅強，夫妻之間的關(guān)系需要更加真實。

爭吵的背后是強烈的關(guān)注需求。

情緒其實不僅僅是一種情緒，它還包含另一種相反的情緒。在這里我教大家一些區(qū)分對立情緒的技巧。例如，攻擊性的相反情緒是什么？這是對溫柔和親密的渴望。有一對夫妻經(jīng)常在半夜打架，肢體沖突十分激烈。當(dāng)我看他們吵架的時候，我知道女人其實需要更多的關(guān)心和照顧，而愛還不夠。尤其要提醒男同性戀者，當(dāng)女人用攻擊性、攻擊性的行為來表達憤怒時，說明她還不夠愛她，你也不夠關(guān)心她的身體。爭吵表達了對關(guān)注、關(guān)注和身體接觸的渴望，因為最有力的溝通是身體溝通，而語言有時是蒼白的，所以我們也必須識別對方的對立情緒，無論其表面現(xiàn)象如何。這就是心理學(xué)的美妙之處。你必須看看她的潛意識，看看她的內(nèi)在自我。一種情緒的背后是相反的情緒。激進的一面背后是什么？對溫柔和親密的渴望。當(dāng)一個人非常生氣的時候，他會表達什么？就是用憤怒來表達她的力量。其實她覺得我憋得太久了，太委屈了，平時太軟弱了。鎮(zhèn)壓有多大？有一種被忽視和不尊重的感覺，所以她用身體的力量和聲音的高度來表達自己。所以一定要看看她的肢體語言，看看她內(nèi)心的情緒。有人說，生活是平淡的、無趣的。那是什么？對意義和目的的渴望。他需要探索新的人生目標(biāo)，尋找人生的另一種意義，所以他渴望改變。如果我們能夠理解對方的情緒，了解他內(nèi)心的需求，兩個人就會真正的互相理解。

吵架小竅門：

1、不回避、不擴展、不限制時間和主題?；乇艿谋举|(zhì)是對抗、缺乏自信、無奈；不對抗并不等于回避，但可以使用一些技巧，比如暫時撤離。如果你感到特別焦慮怎么辦？你可以暫時抽身，或者用幽默來解開心結(jié)?；橐錾钪?，要學(xué)會幽默技巧，甚至限制爭吵的時間，“你說，我聽你”，這是最好的。即使有一些爭執(zhí)，“好吧，我們爭論20分鐘，你先說，我晚點說”。限制時間。

2、不要算舊賬，不要指責(zé)。避免使用“你總是……”或“每次……”之類的說法。使用開放式陳述：“我認(rèn)為……你明白了”

澄清問題，問“你怎樣做會更滿意？”然后嘗試一周或一個月。

為什么爭吵越來越升級？通常是重新整理舊樂譜并將其貼上“你一直都是這樣”的標(biāo)簽。在爭吵的過程中，有一種溝通的藝術(shù)，就是不要從“你”開始，而不是談?wù)撃?，而說“我”。說出自己的情緒，不會讓對方產(chǎn)生抗拒。多講感受，少講理解。我們有很多人。很多時候我的感情變得麻木了，我常常表達自己的想法。吵架的時候，如果你表達自己的感受，比如“你這么了解我，我覺得有點委屈”，那么對方肯定會想明白他為什么委屈，他會聽你的。說。說出你的感受，然后添加“你覺得怎么樣？”以協(xié)商的語氣。這是一種規(guī)定性的語氣，而不是絕對的。應(yīng)該給人一種回應(yīng)感，等待對方的回應(yīng)，給對方一個為自己辯護的機會，所以你不需要從你開始，而是從我開始，說“我認(rèn)為……””或“我認(rèn)為……”。其實這是一種探究和澄清問題的方式。你們爭論這么久干什么？這需要澄清。問題。那么問題明確之后，我們應(yīng)該探討一下該怎么辦？我們對彼此有什么希望？那么我們就可以嘗試一下。如果我們吵架，就應(yīng)該有一個結(jié)果。我們不能莫名其妙地吵架。兩個人會生氣甚至冷戰(zhàn)好幾天，總會留下陰影。俗話說：“夫妻不能徹夜斗”，意思就是不要冷戰(zhàn)。冷戰(zhàn)期間，想想他的情緒醞釀，可能會升級到更高的層次。爭吵的過程應(yīng)該變成溝通的過程。有必要厘清問題，探究結(jié)果。不要強求區(qū)分誰對誰錯。家庭是一個系統(tǒng)，當(dāng)出現(xiàn)問題的時候，往往是系統(tǒng)出了問題。運營模式出了問題，不是一個人的錯，于是形勢發(fā)生了逆轉(zhuǎn)。這意味著你主動謙虛，下次我也會主動謙虛。如果總是只有一方得到答案，那么爭吵就會很無聊。

3、不僅僅依靠言語溝通，最有力的溝通是肢體溝通。女人的喧鬧之夜可以被視為一種調(diào)情，一種需要強有力的溝通的表達方式。

吵架時要注意什么？溝通不僅僅依靠語言。溝通不一定僅依賴語言。除了口頭交流之外，還可以是身體交流。尤其是情侶之間，有哪些禁忌呢？你可以充分利用你的身體。語言表達、愛撫、接受、容忍。我們半夜吵架了，那個女人態(tài)度非常好斗，咄咄逼人。我感覺這肯定是一場戰(zhàn)斗，女人占了上風(fēng)，男人什么也聽不到。其實，如果他有更多的心理學(xué)常識，這個問題并不難解決。

4.說出“我的信息”。陳述“我的信息”需要三個步驟?！爱?dāng)……我感覺……因為……”首先是描述讓你感到不安和不安的行為，例如，“你騎我的摩托車時幾乎沒油了?！薄幻枋鲂袨楸旧恚皇侵肛?zé)對該行為負(fù)責(zé)的人。第二是陳述你對可能后果的感受。例如，‘我很生氣?！谌顷愂龊蠊＠?，‘我早上上班可能會遲到，因為我要去加油。”我的信息的溝通模式如下：“當(dāng)……時，我感覺……，因為……”

如果沒有這樣的常識，可能的語言是：“你為什么這樣？你讓我很生氣。你不知道如何正確地加油”。有時妻子會對丈夫說：“你怎么這么懶？你就不能多干點活嗎？”那么我們需要把以“你”開頭的句子改為“我”，“我希望你能幫助我？”而不是“我希望你能幫助我？”說“你很懶”，不要評判或說“你”，而是說“我”。你如何表達汽油這個話題？“當(dāng)我發(fā)現(xiàn)汽油用完了時，我感到很生氣，因為第二天還要加油去上班，我擔(dān)心遲到。”你什么時候覺得自己談?wù)摰氖鞘露皇侨?？?dāng)事情不是對的人時，對方會更容易接受。如果用“你”開頭，很容易變成指責(zé)。婚姻生活中，不可能和諧、沒有感情。如何表達情感？用這樣的方式表達并說“我的信息”。你可以在生活中嘗試一下。