想要擁有迷人的雙腿和腹肌嗎？做下面的魔術(shù)練習(xí)吧！1、深蹲：

針對(duì)臀部和腿部伸肌。

1.站直，雙腳與髖骨平行，腳趾指向正前方。

2.將身體重量放在腳后跟上。

3.收腹，然后臀部向后移動(dòng)，同時(shí)上半身向前傾斜，但保持背部挺直，大腿隨臀部向后移動(dòng)。

4.保持膝蓋不動(dòng)，即不要超出腳趾，隨著身體向下移動(dòng)手臂向前移動(dòng)。

5.當(dāng)身體再次上升時(shí)，手臂回到原來的位置。

2.前腿推舉：

針對(duì)臀部、腿部屈肌和伸肌。這個(gè)動(dòng)作會(huì)移動(dòng)前腿的大腿部分。

1.將一條腿放在身后，腳趾著地，并保持這條腿伸直。

2.前腿形成一定的角度。

3.慢慢彎曲前腿并再次伸直。

4.雙腿交替。

合作：針對(duì)大腿橘皮現(xiàn)象的按摩方法一——摩擦按摩

3.四肢著地：

瞄準(zhǔn)臀部和腿部屈肌在這個(gè)四肢著地的動(dòng)作中支撐你的前臂。

1.收腹，右腿向上直角抬起，使大腿與脊柱在同一直線上。

2.慢慢放下這條腿，并向左腿的另一側(cè)傾斜。

3.再次抬起雙腿。上身無支撐時(shí)保持平衡4.雙腿交替。小腿慢慢彎曲和伸展。

4.大腿內(nèi)側(cè)

1.側(cè)躺。

2、將大腿的膝蓋向前伸展，放在軟球上，使腿與臀部同高。

3.將頭放在下方的直臂上。

4、小腿稍微彎曲，與上身保持一條直線。

5.將小腿向上抬起，然后用力放下。雙腿交替。

配合：大腿橘皮現(xiàn)象的按摩方法2——揉搓皮下脂肪，從大腿內(nèi)外中心線開始進(jìn)行抓式按摩，用力稍有痛感。有節(jié)奏的延續(xù)。

從審美上來說，“梨形”身材太重了。如今流行的肚臍環(huán)、紋身、低腰牛仔褲搭配性感丁字褲，都需要S型曲線。在這個(gè)充滿誘惑的時(shí)代，我們需要迷人的腰腹來展現(xiàn)自己的魅力。

從健康角度來看，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一。已證明超過15種導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖直接相關(guān)，包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝病、腎衰竭等，健康慢慢溜走。

然而，當(dāng)緊張的工作下來后，肚子就“漲”起來了！飲食不正常、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前、內(nèi)分泌失調(diào)、產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)過剩等，導(dǎo)致脂肪逐漸堆積。這是不允許的。我們愛美的人用不同的方法來減肥——抽脂、針灸、節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)、美容院治療等等。

目的是一樣的，但付出的代價(jià)卻不同。其中，吸脂術(shù)應(yīng)該是最快、最有效的方法，但價(jià)格非常昂貴，并且需要一定程度的疼痛。這就要看你減肥的決心和勇氣了！節(jié)食和運(yùn)動(dòng)都應(yīng)注意數(shù)量的控制。其實(shí)最重要的是要多注意均衡飲食，多吃綠色植物和谷物，如蘿卜、黃瓜、韭菜等，同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多做健美操，如轉(zhuǎn)呼啦圈、坐等-ups等

特別是腹部收緊，建議您看電視時(shí)站直，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰腹部10分鐘，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10分鐘。這個(gè)方法是相當(dāng)有效的。