美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》指出，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定了你運(yùn)動(dòng)的目的。減肥需要低強(qiáng)度、持久的運(yùn)動(dòng)，這樣可以消耗脂肪和熱量，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)。這就是為什么有的人越練越瘦，有的人越練越強(qiáng)壯。根本原因在于選擇強(qiáng)度的不同。當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要是脂肪提供能量。因此，跑步機(jī)上的燃脂減肥方案會(huì)指導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)期的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快步行走時(shí)，消耗的熱量中約50%來(lái)自脂肪燃燒；如果你跑得快，消耗的熱量中只有35%來(lái)自脂肪燃燒。如果你想加倍燃燒卡路里，不妨嘗試上坡快走。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于步行和快跑之間。它可以在相同的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的熱量，同時(shí)減少脂肪和體重。它比在平地上跑步更能鍛煉你的背部、臀部和大腿肌肉。

不過(guò)，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆提醒，無(wú)論是跑步機(jī)還是公園、游樂(lè)場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，老年人最好不要嘗試太陡的坡度。以免損傷膝關(guān)節(jié)。如果運(yùn)動(dòng)一次后發(fā)現(xiàn)體重增加，可能是運(yùn)動(dòng)后喝水較多造成的；如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重增加，可能是肌肉的比例增加了，脂肪的比例減少了。由于肌肉密度高，同樣體積的肌肉比脂肪重很多，所以雖然體重有所反彈，但實(shí)際上已經(jīng)達(dá)到了減肥效果。“任何長(zhǎng)期持續(xù)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都是有效的，而且減肥也是一個(gè)平緩的過(guò)程。一般來(lái)說(shuō)，每周減重1公斤以?xún)?nèi)比較合適?！标懸环舱f(shuō)。