大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康瘦身好方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康瘦身好方法的解答，讓我們一起看看吧。

如何健康減肥？

第一，飲食問題，早晨、中午照吃，但是大魚大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經(jīng)消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。

第二、運動減肥，運動是最好的減肥方法，因為運動的可以加快新陳代謝但是需要堅持。運動之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運動，比如說短跑、跳繩等。

第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅持。如果不堅持減下去也會反彈，所以堅持是最重要。

第四、刺激減肥，因為身體比較胖，體檢的時候得三高，是非常多見。有這樣的刺激，會讓自己能下定決心減肥，當自己不想堅持的時候看看化驗單，也就不得不堅持下去。

每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會就可以，可以到室外活動，也可以做室內(nèi)簡單的運動促進新陳代謝。

我通過77天成功瘦身50斤，從191斤到現(xiàn)在的139斤，一步一步走過來了，我覺得我更有話語權吧！！你要想瘦，必須控制住嘴，也就是飲食習慣，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧訓練進行燃脂，其實重要的就兩點，一，飲食熱量增加體重，所以控制才飲食。二，鍛煉是消耗熱量燃燒脂肪，你要吃的多那就和鍛煉的消耗相抵消了，那就沒有減肥的意義了。

我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點：少吃零食，少吃甜食（包括飲料）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點，但就是戒不了零食以及各種甜食。實際上大家可以試一試，用一段時間試一試，忍一忍，你會發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運動的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。

減肥是近幾年來很火餐的名詞，事實上體質(zhì)數(shù)在18.5-23.9都是健康范圍，比如一個160cm的女孩體重在94-120斤都是正常的。但為了審美和健康統(tǒng)一我們可以在健康范圍低值。

如果體質(zhì)數(shù)正常說明飲食習慣和食量沒有太大問題。需要優(yōu)化膳食結構，提高運動，一般我們建議每天減少300kcal-500kcal即可，每天90分鐘有氧運動。在飲食結構中主食是最需要優(yōu)化的，由于減脂期間食量減少，因此提高營養(yǎng)密度非常重要。我們推薦主食每餐一拳到一拳半且一半由粗糧豆薯代替。這樣增加營養(yǎng)密度又延長飽腹感。其次肉食，我們推薦一天一掌心魚肉水產(chǎn)優(yōu)先于禽畜肉。并且禽畜肉要瘦肉。每餐蔬菜需要兩種及以上。

如果體重超重，說明飲食結構出現(xiàn)問題，需要記錄一周所有吃食，檢查出問題，比如精致碳水占比過多（除了吃飯，奶茶，餅干還吃）或者油膩肉制品吃的多。這種就要優(yōu)化飲食首先戒掉所有零食。其次粗細結合。最后優(yōu)化肉制品只吃輕烹飪的水產(chǎn)瘦肉。超重時由于體質(zhì)大不便運動可以每天保持散步90分鐘。體重下來后逐步有上升為慢跑，跳繩。阻力運動。

健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點以后不要進食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來休息一下，走動走動，久坐宜使小腹部贅肉囤積，午飯后，半小時內(nèi)不要坐，走動走動。僅供參考！

你覺得減肥，應該怎么吃才健康？哪種食物有利于減肥？

人吃五谷雜糧，只要不是精加工的食物，都是對身體有益的。只是這些年人們生活好了，好吃好喝得多了，所以才有胖子和一群為了賺錢亂教減肥的人存在，我深受其害。想瘦就先養(yǎng)成好習慣，每天9點前吃早餐，要保證有碳水有蛋白質(zhì)，中午2兩肉，蔬菜可以多吃，一拳主食，晚餐適量減少主食攝入，有湯先喝湯，每天保持2000到3000毫升飲水量，自然就瘦了

舞蹈生的減肥過程

因為是舞蹈生所以身材是不能有任何贅肉，本人嘗試過輕斷食等很多種減肥方法，但之后被我一個營養(yǎng)管理師的表姐知道后給我弄了這套減肥餐。本人親測有效，同時也希望能幫助更多的人減肥成功

??早餐

周一：雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml周二：玉米1個+酸奶200ml

周三：小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗

周四：核桃6個+蘋果1個

周五：水果沙拉+雞蛋1個

周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個

周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個－

??午餐

隨著年齡的增長，健康和減肥，并重！

早餐最重要一餐，要有優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物、蔬菜，吃好。中午要有肉、蔬菜、粗糧，吃飽。晚餐，一包干果，一個水果。 注意低油低鹽。

加上適當?shù)倪\動，應該保持會不錯的身材

早上堅持喝一杯溫水

但每天不要喝的過多（會水腫）

選擇高蛋白的食物還有搭配蔬菜食用來調(diào)理內(nèi)分泌

平常沒事的時候躺著也不要閑著動一動腿，胳膊（至少每天動一動）

不要過于攝入油膩食品（偶爾可以吃一下）

合理安排睡眠時間

加油！一定可以瘦下來的

謝邀，這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。

減肥期間，管住嘴≠節(jié)食。很多人對減肥期間的控制飲食有誤解，以為控制飲食、管住嘴就是少吃、就是節(jié)食餓肚子，其實這是非常錯誤的方法。也是不利于我們持續(xù)減肥的方法。

接下來我給題主講解怎樣吃才健康，主要是兩個方面：（1）明確自己每天要攝入多少熱量 （2）合理配比三大營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪

明確自己每天要攝入多少熱量，這是減肥的大前提。從某種程度上講，脂肪堆積其實能量攝入失衡的結果，因此，想要減肥效果好，必須明確自己每天應該攝入多少熱量。題主你可以根據(jù)下面這個公式進行計算：

人要怎么吃才健康？

謝謝悟空邀請回答問題。

七八分飽，食物多樣性。

一、七八分飽對人的好處：

1、減少毒素對大腦的影響。

有種毒素叫纖維幼芽，空腹是1的話，飽食以后是1萬倍，這種纖維幼芽毒素侵害大腦。

2、減少得老癡呆機率。

年青、年輕時經(jīng)常飽食的人患老年癡呆機率增加。

3、延緩衰老。

飽食以后，產(chǎn)生大量氧化自由基→加速人的衰老，七八分飽可以延緩衰老。

4、減輕胰腺負擔，不得或晚得糖尿病。

到此，以上就是小編對于健康瘦身好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康瘦身好方法的3點解答對大家有用。