老人起床后一定不能像年輕人一樣。他們一睜開眼睛就站起來做這做那。專家提醒，老年人血液循環(huán)較差，關(guān)節(jié)勞損居多。晚上長時(shí)間固定姿勢睡覺后，背部肌肉的血液供應(yīng)不足。晨僵癥狀常在早晨起床時(shí)出現(xiàn)，即腰部關(guān)節(jié)和肌肉僵硬。酸痛。

這時(shí)，如果沒有熱身就迅速起身，彎腰穿鞋或洗漱，腰部會(huì)立即從仰臥放松的狀態(tài)變成駝背的姿勢，會(huì)突然增加腰部的負(fù)荷，導(dǎo)致腰部疼痛。損害腰椎間盤和腰骶關(guān)節(jié)。韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的壓力，特別是對腰椎間盤和韌帶的壓力，很容易造成腰部損傷。腰椎受傷、腰椎間盤突出或腰痛的老年人，如果不引起足夠的重視，很容易出現(xiàn)腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)。

專家建議，首先，老年人起身要緩慢，不要急于洗漱，適度活動(dòng)腰部?？梢栽诖采献?分鐘左右，然后起身下床；也可以在室內(nèi)慢走幾次，活動(dòng)一下筋骨，邊走邊擺動(dòng)手臂，然后前后彎腰，伸、轉(zhuǎn)腰幾次，同時(shí)揉腰、捶背，并用雙手拍打腰部。拍打雙腿幾十次，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解晨僵。

其次，晨僵緩解后，洗漱時(shí)應(yīng)先微屈膝蓋，然后向前彎腰。如果感覺背部和骶骨酸痛，應(yīng)該保持直立休息。第三，洗臉盆的高度最好適中?？梢愿咭恍?，但不能太低，否則會(huì)導(dǎo)致腰椎過度前彎，加重腰痛。如果晨僵嚴(yán)重，去醫(yī)院排除風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疾病等。

專家還提醒，清晨有很多行為容易造成老年人腰部受傷。例如，多次彎腰做家務(wù)時(shí)，腰椎大部分處于屈曲狀態(tài)。反復(fù)彎腰很容易造成腰部受傷；突然打噴嚏，雖然是小彎，卻很容易造成腰部受傷。但老年人腰椎的穩(wěn)定性較差。建議打噴嚏時(shí)最好挺直腰部，挺胸，雙手抱住腰部，以保持腰椎的穩(wěn)定。早上起床就坐著看電視，會(huì)增加腰椎間盤的壓力，長此以往很容易導(dǎo)致椎間盤向后突出。另外，老年人最好選擇硬床。最好的睡姿是側(cè)臥，下肢微曲。