專家表示，腰椎鍛煉的正確原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛的時候盡量不要做運動。其次，運動強度要從小到大逐漸加大。突然用力或需要爆發(fā)力的運動對腰椎有害，應盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般每周3次以上，每次20分鐘。在運動項目的選擇上，有氧運動可以減輕腰椎負擔，增強腰椎靈活性和肌肉力量，可以有效緩解和預防腰痛。

首選的運動是快走和慢跑。

進行這兩項運動時，應穿有彈性的運動鞋，保持抬頭挺胸，每天或隔日運動30分鐘左右。建議腰椎手術后的患者快步行走。腰肌勞損及其他退行性腰椎病患者應限制活動時間。一旦出現(xiàn)腰痛癥狀，應立即停止活動。

其次是騎自行車。

騎行時，車座盡可能低，車把盡可能高。騎自行車對于腰椎管狹窄癥患者最為有益。它可以增加腰椎管的寬度和腰椎的靈活性。建議每天做30分鐘左右。

三是登山。

爬山可以鍛煉大腿肌肉和腰肌的力量，但用力過度會增加腰椎的負擔。登山時應盡量避開坡度較大的山路，不宜背重物攀爬。攀爬時，有意使用腹部肌肉并稍微彎曲膝關節(jié)。

此外，游泳也是一項安全有效、有益于腰椎的運動。不會游泳的人可以在水中行走和跑步。