按摩強(qiáng)腎：每天早上起床后和晚上睡覺前，先將雙手搓熱至掌心溫?zé)?，然后將其放在腰部兩?cè)，手掌貼住皮膚，按摩腰部上下左右直至有熱感為止，每次約200次左右。

揉搓：雙手手掌相互搓熱后，左手揉右腳底，右手揉左腳底，每次300次，早晚各1次。晚上。

收縮：全身放松，自然呼吸；呼氣時(shí)，做收縮肛門的動作，吸氣時(shí)，放松。重復(fù)此動作約30次。您可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

雙腳平行，雙腳距離與肩同寬，目視前方，雙臂自然下垂，手掌貼在褲縫處，手指自然張開。抬起腳跟，連續(xù)呼吸9次。腳后跟著地，吸氣，慢慢彎曲膝蓋蹲下，手背逐漸向前翻，虎口對著腳踝；當(dāng)雙手接近地面時(shí)，用一點(diǎn)力握拳，并充分吸氣。

屏住呼吸，逐漸站起來，放下雙手，逐漸握緊拳頭。

呼氣，站直，雙臂向外扭轉(zhuǎn)，拳頭向前，用肘部擠壓兩側(cè)柔軟的肋骨，同時(shí)向上抬起身體和腳后跟，抬起肛門，呼吸。