大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何保持健康身體的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何保持健康身體的解答，讓我們一起看看吧。

如何保持健康？

1，控制體重，別超重，腰圍別超標(biāo)

2，心態(tài)好，別給自己太大壓力

3，作息規(guī)律，晚上十一點(diǎn)前睡覺

4，營(yíng)養(yǎng)均衡，每天吃夠20種食材，紅黃綠白黑都有

5，每周運(yùn)動(dòng)五天，每天30分鐘左右，年輕，身體好的，推薦間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練，如：間歇跑。

個(gè)人認(rèn)為，一二三條尤其重要

先說下現(xiàn)代人群的現(xiàn)狀：

1、熬夜玩手機(jī)、電腦，偶爾通宵。

2、外賣、麻辣燒烤、抽煙喝酒、高糖飲料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)、宅，

4、經(jīng)濟(jì)壓力、人情壓力、工作壓力。

等等！

這樣的現(xiàn)狀每件都會(huì)影響身體的健康，而且還有很多人占了好幾條，就算以前的體質(zhì)有多好，也很難再保持健康。

自我的管理是最應(yīng)該最優(yōu)先做的保持健康的方式。

1、早睡早起，不過度勞累，合理使用電器，學(xué)習(xí)。

1、飲食

食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，勿偏愛超市買熟食，吃清淡少鹽膳食；食不過量，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料；飲酒應(yīng)限量；多吃新鮮衛(wèi)生的食物。

隨著生活水平的提高，人們的飲食習(xí)慣也改變了，變的大魚大肉、精米、精飯和含糖食品的飲食習(xí)慣，富貴病的人也越來越多。我們不但要享受美食，還要保持健康，均衡飲食才是可持續(xù)的生活方式。

2、運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：①增加心肺功能。②是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。④有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。⑤有助于消除精神的緊張與壓力。⑥有助于減少老化的現(xiàn)象。

當(dāng)今久坐辦公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因?yàn)槊?，喝水、上廁所的時(shí)間都沒。辦公室人群，因?yàn)榫米兊母呶Ｈ巳骸，F(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)壓力也大，下班后都是精疲力盡，更沒時(shí)間和精力去運(yùn)動(dòng)。但無論怎么樣，我們都應(yīng)該避免久坐和增加運(yùn)動(dòng)，即使忙碌，上班時(shí)間也要適當(dāng)放松走動(dòng)，下班后增加一定的運(yùn)動(dòng)量。建議每周建議4次以上，每次30分鐘中等以上強(qiáng)大運(yùn)動(dòng)。

3、睡眠

睡眠是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。很多年輕人都是夜貓子，不到12點(diǎn)都不上床睡覺，躺在床上也要繼續(xù)玩一下手機(jī)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，久而久之就變得失眠。所以，做到不熬夜，盡量在11點(diǎn)之前睡覺。睡前不玩游戲、不聽歌、不看刺激電影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以選擇吃一點(diǎn)牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠環(huán)境，安靜、光線合適、棉被舒適等。

健康的體魄需要從生活、飲食等各方面養(yǎng)成良好的習(xí)慣，堅(jiān)持適量的原則，不暴飲暴食。

1、生活要有規(guī)律，早睡早起，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少；

2、飲食要清淡，少吃煎炸烤熏、口味太重的食品，如太辣、太咸、太甜的食品要盡量少吃；

3、飲食要均衡，各類食物都吃、不挑食，垃圾食品少吃或不吃（如油炸、燒烤等）；

4、多吃粗糧，如玉米、小米、高粱等；肉類適量，經(jīng)常吃海鮮產(chǎn)品，葷素搭配；

5、多吃各類蔬菜和水果，通過蔬菜水果補(bǔ)充碳水化合物及各種各類維生素；

6、養(yǎng)成早起喝水的習(xí)慣，多喝溫開水少喝碳酸飲料；

7、晚餐過晚：會(huì)使尿中鈣不斷增加易形成結(jié)石，傍晚6點(diǎn)左右吃晚餐較合適。晚餐太：可使血脂升高。晚餐過飽：可誘發(fā)肥胖或失眠；

8、適量食用龍眼具有很好的補(bǔ)血功效；

9、在輻射環(huán)境中工作的人，堅(jiān)持服用銀杏葉茶，能升高白細(xì)胞保護(hù)造血機(jī)能；

對(duì)于現(xiàn)在年輕人來說，百分百健康的人很少，多數(shù)人都是亞健康，長(zhǎng)期抽煙喝酒，熬夜，大魚大肉，對(duì)身體的負(fù)荷是很重的。

建議:

1、多吃蔬菜水果，一天保證5種蔬果

2、少油少鹽，盡量吃水煮

3、一天3000ml水，飲用水，別拿飲料當(dāng)水

4、充足睡眠，讓肝臟得到好好休息，肝臟是排毒器官，一定要充分休息它才能工作

5、戒煙少酒，這個(gè)很多人做不到，但是也是要告訴你們盡量做到，現(xiàn)在太多人肺不好了，都是煙惹的禍

6、一周堅(jiān)持鍛煉3次，每次40分鐘，可以增強(qiáng)抵抗力，儲(chǔ)備健康

如何保持良好的健康習(xí)慣？

復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單化，簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做。

堅(jiān)持做到這四點(diǎn)就可以：

1、保持積極樂觀的心態(tài)。

2、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)。

3、充足的睡眠，該睡時(shí)間睡該起時(shí)間起。

4、均衡營(yíng)養(yǎng)膳食（可參考膳食金字塔）。

別的苦行僧行為我覺得還行，看到有些人說環(huán)保低碳我就受不了了。

環(huán)保分為兩種，一種是“虛假的環(huán)保”，一種是“真正的環(huán)?！?。

虛假的環(huán)保其實(shí)在咱們生活中極為常見。某些理念和行動(dòng)，看上去像那么一回事兒，但實(shí)際上對(duì)環(huán)保事業(yè)并沒有任何幫助，甚至有害無益。比如宣傳意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于實(shí)際意義的“地球一小時(shí)”，由WWF發(fā)起的這個(gè)活動(dòng)其實(shí)主要面向的是習(xí)慣于浪費(fèi)能源的老美，平時(shí)就有隨手關(guān)燈習(xí)慣的中國(guó)人，平常少開一點(diǎn)空調(diào)都比這有意義得多；而看上去更環(huán)保的紙袋、布袋其實(shí)也是一大環(huán)保陷阱，它們?cè)谏a(chǎn)過程中制造的污染遠(yuǎn)超塑料袋，在生命周期結(jié)束后，所制造的固體廢棄物垃圾也更多。

不幸的是，受到西方世界追捧的幾乎都是“虛假的環(huán)?！保阅憧梢钥吹竭@種自相矛盾的場(chǎng)景：白左們舉著牌子游行呼吁環(huán)保，同時(shí)又開著大排量越野車倒200公里外的加利福利亞海灘，大家也樂于宣揚(yáng)這種浮于表面的環(huán)保主義，因?yàn)檫@樣他們可以得到一種虛幻的“自我滿足”和“自我實(shí)現(xiàn)”，只要自己心里爽了就行，不必關(guān)注實(shí)際情況，所以他們一邊住著帶草坪的大hose，一邊通過各種NGO來呼吁人均蛋白質(zhì)攝入本就不足的中國(guó)人少吃肉“來減排”：

環(huán)保成為了某些人實(shí)現(xiàn)某種理念的工具。

而“真正的環(huán)?！庇质窃鯓拥哪?？很慚愧，我們剛好只做了一點(diǎn)“微小的貢獻(xiàn)”。中國(guó)人的民族特性決定了我們不愛夸夸其談，只喜歡默默無聞悶不做聲地就把事兒辦了。事了拂衣去，深藏功與名。就減排而言，我們做了一件非常重要的事情——種樹。

1978年，中國(guó)開啟了“三北防護(hù)林”工程，四十年來，中國(guó)的森林面積由當(dāng)初的17.25億畝增加到了31.2億畝，覆蓋率從12%提升到了21.66%。1999年，中國(guó)又開始”退耕還林、退耕還草”，這次行動(dòng)的目的很明確，就是減少碳排放，延緩氣候變化。

所以當(dāng)瑞典環(huán)保小斗士問出那句“How dare you“的時(shí)候，中國(guó)人可以昂首挺胸、理直氣壯地說一句”反彈！”雖然我個(gè)人比較圣母傾向于支持拒絕屠宰，但如果按照西方的吃肉標(biāo)準(zhǔn)，參考中國(guó)如今對(duì)碳排放量的控制，所有中國(guó)人都完全可以沒有任何愧疚地大口吃肉。

承諾健康的行為是你能給自己和周圍人的最有意義的禮物之一。照顧好自己的健康，你就能成為家人、朋友和同事的榜樣。以下是有助于保持健康的習(xí)慣:

圍繞健康的選擇你的食物 經(jīng)常吃水果和蔬菜，把全谷物和奶制品加入你的食物清單。

保持水分

避免含糖高的運(yùn)動(dòng)飲料或蘇打水，選擇富含水分的水果和蔬菜作為零食。從每天早上喝滿滿一杯水開始，并持續(xù)一整天，包括用餐時(shí)間。男性的目標(biāo)應(yīng)該是每天至少喝12杯的水；女性的目標(biāo)應(yīng)該是每天至少喝9杯的水。全天飲用液體和一次性飲用液體將有助于你的身體細(xì)胞逐漸吸收水分，而不會(huì)給你的腎臟增加壓力。

限制酒精攝入


如果你喝含酒精的飲料，建議你適度飲酒――女性每天不超過一杯，男性每天不超過兩杯。過度或狂歡飲酒會(huì)導(dǎo)致許多直接和長(zhǎng)期的健康風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙

承認(rèn)使用煙草是不健康的原因，如果你是一個(gè)吸煙者，很可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)習(xí)慣是最難改變的。但是，為了你自己的健康指定戒煙計(jì)劃。

多走走

步行的機(jī)會(huì)無處不在――無論是在辦公室休息10分鐘，還是選擇樓梯而不是電梯。這些短暫的活動(dòng)增加可以增加血流量；釋放荷爾蒙，幫助我們管理壓力，提高警覺，燃燒卡路里。

選擇你喜歡的體育活動(dòng)

專家建議成年人應(yīng)該設(shè)定一周中每天至少30分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)的目標(biāo)——不管是一次30分鐘還是每天三次10分鐘的間歇。找一個(gè)你喜歡做的活動(dòng)，你會(huì)期待鍛煉。

洗手

減少細(xì)菌傳播的首要方法是徹底洗手。這是將感染限制在你和他人身上的最簡(jiǎn)單的一步。使用肥皂和水仍然是最有效的洗手方法。

養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣

堅(jiān)持睡眠時(shí)間表可以強(qiáng)化你身體的“睡眠-覺醒”循環(huán)，比如每天堅(jiān)持在同一時(shí)間睡覺和起床。額外的放松，如看書或聽音樂，也能讓你的身體在一天結(jié)束時(shí)放松下來。

定期去看保健醫(yī)生 醫(yī)生會(huì)幫助你保持健康，控制疾病和預(yù)防疾病。向你的醫(yī)生索要一份一般健康篩查建議清單，以確定預(yù)約的優(yōu)先順序。

到此，以上就是小編對(duì)于如何保持健康身體的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何保持健康身體的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。