大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何快速健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何快速健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
正常而且快速的健康減肥方法有哪些？
健康的減肥方法就是控食+運(yùn)動(dòng)。要想快速減肥，那就得在不影響生活的前提下，不吃高熱量的食物，低熱的也要少吃，多吃些富含營(yíng)養(yǎng)元素、礦物質(zhì)、高纖維的蔬菜水果，用土豆代替主食效果不錯(cuò)。再就是加大運(yùn)動(dòng)量，先預(yù)熱40分鐘，然后騎車、跑步、俯臥撐。堅(jiān)持才能勝利。
正常：普遍減肥童鞋都有條件實(shí)現(xiàn)的。 快速；減肥效率高的方法。 健康；不傷害身體，內(nèi)分泌不失調(diào)的。
滿足正常、快速、健康的減肥方法就是 改變飲食結(jié)構(gòu)+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
首先想要減肥不挨餓就必需改善飲食結(jié)構(gòu)；遵循低GI復(fù)合碳水、高蛋白（每公斤體重1.6g-2.0g蛋白質(zhì)）、低脂肪、
關(guān)于低GI就是升糖指數(shù)，胰島素會(huì)把糖轉(zhuǎn)換為脂肪，所以要在健康的基礎(chǔ)上盡一切辦法降低胰島素的分泌，好像說(shuō)這些 大家沒(méi)興趣.....不用計(jì)算熱量，直接用低GI復(fù)合碳水代替主食，從3分之1開(kāi)始，隨著體重下降逐漸提高替換比例，保證你瘦。低GI食物列表 ；
低GI值
GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鮮奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐
中GI值
謝邀;一、空腹洗澡能減肥?？崭箷r(shí)洗澡，可促進(jìn)能量的代謝作用，從而達(dá)到減肥的效果。
二、腹部減肥法。仰臥床上，雙腳并齊，腳頭朝上，雙腳同時(shí)舉到頭部或接近頭部，然后緩緩放置離床面1厘米處，連續(xù)做10次。
三、小腿減肥法。每日可做些跳繩運(yùn)動(dòng)或提起腳站立5秒后放下，左右輪流提起，每腿至少做60次。
四、臀部減肥法。雙手扶椅子靠背，一腿向后抬起離地面約25度或更高些，然后用力向后踢，左右兩腳輪流各做10次。
五、大腿減肥法。雙手背在后面一站一蹲，每日50次。
六、腰部減肥法。仰面躺在床上，雙膝彎曲成直角，以雙腳為支點(diǎn)，以雙手支撐身體，將身體慢慢抬高再放下，連續(xù)做10次。
總的來(lái)說(shuō)應(yīng)該是科學(xué)的節(jié)食和規(guī)律性的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的節(jié)食并不是不吃飯，而是避免過(guò)油膩或脂肪含量過(guò)高的食物，每天吃些水果和蔬菜，少鹽少油。
運(yùn)動(dòng)，身邊有減肥成功的朋友有的是跳繩，有的是跳操，還有的是靠跑步和瑜伽，總之，不管哪一種，都離不開(kāi)堅(jiān)持。
其次，要有正確的減肥觀念和心態(tài)，減肥不是一朝一夕的事，不是今天運(yùn)動(dòng)今天節(jié)食明天就可以一下子瘦下來(lái)，要耐得住寂寞，守得住信念。持之以恒，想想夏天可以穿上美美的裙子，想想你瘦下來(lái)風(fēng)情萬(wàn)種婀娜多姿的樣子，多鼓勵(lì)自己，那些后來(lái)減肥成功逆襲人生的人，哪個(gè)不是狠狠逼了自己一把？
謝邀。快速減肥都是不正常的。打破了你身體自身的平衡，容易免疫力低，或者內(nèi)分泌失調(diào)。減肥是一個(gè)慢來(lái)的過(guò)程，這樣也不容易反彈。
怎樣減肥？管住嘴邁開(kāi)腿。善待自己的身體。吃什么？清淡飲食：早上吃得好，中午吃的飽，晚餐吃的少。或者晚餐吃水果為主。
運(yùn)動(dòng)，選擇一項(xiàng)自己喜歡的，作為終身的愛(ài)好。走步，瑜伽，太極，或者散打各種球類都可以。
減肥看起來(lái)簡(jiǎn)單其實(shí)最不容易，因?yàn)橐拗谱约旱氖秤瑥?qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持是關(guān)鍵。做一個(gè)對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的人，那就堅(jiān)持吧 。
有效健康的減肥方法有哪些？
謝謝。減肥的話營(yíng)養(yǎng)師們最有發(fā)言權(quán)。但每個(gè)人身體素質(zhì)是不一樣的。因人而宜。根據(jù)我經(jīng)驗(yàn)，減肥千萬(wàn)別餓著，會(huì)抑郁的。
除了運(yùn)動(dòng)鍛煉外，談飲食。1，飯前喝碗菜湯，有飽食感，飯量自然會(huì)減少。2，不要挑食營(yíng)養(yǎng)均衡，按照營(yíng)養(yǎng)師教的。3，早晨一定吃雞蛋、堅(jiān)果、保證大腦營(yíng)養(yǎng)供給。中午葷素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八點(diǎn)以后只喝白開(kāi)水，堅(jiān)決禁食。4，樂(lè)觀心態(tài)生活，長(zhǎng)期郁悶會(huì)使人發(fā)胖，這是病理。
人過(guò)5O歲體重增加些屬正常，但不能過(guò)火。比如你原來(lái)110斤，到5o歲長(zhǎng)了10斤，或2O斤，屬正?，F(xiàn)象，趕快參加健身運(yùn)，讓體重穩(wěn)定下來(lái)。祝您身體健康萬(wàn)事如意！
三月不減肥，四五六月徒傷悲，又到了一年一度的減肥季，像之前的江疏影，小S，袁姍姍，各種明星的私人減肥法收到了諸多網(wǎng)友和粉絲的關(guān)注，畢竟減肥是女生永久的話題。
82年出生的維維現(xiàn)在已經(jīng)35歲了，但是保養(yǎng)的依然如同20歲的少女，這與她愛(ài)健身的習(xí)慣是分不開(kāi)的。女神節(jié)的這天，維維給自己的粉絲送上了一份據(jù)說(shuō)吃一個(gè)禮拜可以瘦6斤的詳細(xì)食譜。
據(jù)說(shuō)這份食譜是業(yè)內(nèi)公認(rèn)最不痛苦，最有效果的食療減肥方法沒(méi)有之一。維維發(fā)的時(shí)候已經(jīng)堅(jiān)持了42天，一共瘦了14斤，剛開(kāi)始的一周瘦了6斤。
不過(guò)網(wǎng)友對(duì)食譜的評(píng)價(jià)卻是褒貶不一。
其實(shí)相比之前袁姍姍小S曬出來(lái)的食譜，維維的食譜可以用豐盛來(lái)形容，里面有主食，有水果，有蔬菜組合，有蛋白質(zhì)，品種多到不怕餓，營(yíng)養(yǎng)充足。
所以我的觀點(diǎn)很簡(jiǎn)單，其它人的可以說(shuō)是節(jié)食食譜，而維維的可以說(shuō)是減肥食譜。因?yàn)閷?duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，我寧可該吃吃該喝喝，多吃多運(yùn)動(dòng)，也不愿委屈自己的嘴和胃。
不過(guò)需要提醒注意的是：
- 維維是素食主義，所以食譜里有很多豆制品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)彌補(bǔ)肉食缺失需要的營(yíng)養(yǎng)，素食者可以參考，肉食者可以稍作更改。
- 有人抱怨吃的種類太多量太大，不是減肥是增肥，這是因?yàn)榫S維會(huì)經(jīng)常10公里跑，或者打拳，而且微博也常會(huì)發(fā)一些器械健身，啞鈴杠鈴自重訓(xùn)練的小視頻，這些爺們的健身方式會(huì)大量消耗能量，所以吃的多消耗的也多，沒(méi)那么大運(yùn)動(dòng)量的可以少吃點(diǎn)兒，沒(méi)必要一定照搬照抄。
- 單一飲食肯定不如營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)的健康。但是問(wèn)題來(lái)了，這么多種類和花樣搭配確實(shí)對(duì)于懶癌患者是一種折磨，尤其現(xiàn)在生活節(jié)奏還這么快，所以要不想照做取決你想不想改變，畢竟健身達(dá)人一定也是個(gè)美食達(dá)人。
希望每個(gè)人都可以活成自己想要的模樣。
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譚維維的減肥要辯證地看。
開(kāi)春以后，從明星到身邊愛(ài)美的朋友，越來(lái)越多的人加入了減肥減脂的隊(duì)伍中。明星們減肥的消息不斷地傳出，從袁姍姍的魔鬼減脂餐到杜江晚餐只吃鹽，一個(gè)個(gè)驚爆的故事不斷傳出，讓吃瓜群眾和減肥小白們望而卻步。
最近，搖滾歌者譚維維減肥食譜傳出后，讓要減脂的小伙伴們喘了口氣，對(duì)減脂減肥有了點(diǎn)信心，終于這個(gè)食譜看起來(lái)像人吃的食譜了。
不少的小伙伴為譚維維打call，我們來(lái)看看她的減肥食譜，你看完后有怎樣的想法？
譚維維的這份食譜有很多可取之處。在蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及碳水化合物，包括膳食纖維包括營(yíng)養(yǎng)食品的介入都已經(jīng)考慮進(jìn)去。在營(yíng)養(yǎng)和熱量這兩個(gè)方面都做了考慮。
譚維維今年36歲，在她的個(gè)人檔案上看到身高169cm，體重51公斤，這原本是一個(gè)絕對(duì)偏瘦的身材，她應(yīng)該是一個(gè)身體的資本不錯(cuò)的人，她的減肥和一個(gè)原本很胖的人減肥，在思路、方法和食譜餐單的要求程度上都有很多不同。
不是所有人拿著這樣一個(gè)方案就可以達(dá)到目標(biāo)。年齡、身高、體重、體脂、代謝水平、每日活動(dòng)量、身體狀態(tài)、亞健康狀況、飲食習(xí)慣等不同，做出的方案應(yīng)該是千差萬(wàn)別的。
當(dāng)你準(zhǔn)備為自己準(zhǔn)備一個(gè)減脂方案時(shí)，要考慮以下因素。
首先是一日三餐要尊照，早飯好而少，午飯厚而飽，晚餐淡而少。
其次是“適量″運(yùn)動(dòng)。
主要是第三，行之有效，立竿見(jiàn)影，也是我親身體驗(yàn)過(guò)的，很簡(jiǎn)單，就是拍打法，原來(lái)我的腰部、腹部、腎部肥胖，一天晚上，我用兩手用力拍打之后皮膚發(fā)紅。只覺(jué)很皮膚發(fā)熱，并沒(méi)有疼的感覺(jué)，第二天晚上又拍打，這時(shí)只感覺(jué)里的脂肪己分解成一團(tuán)一團(tuán)的，照有團(tuán)的地方拍打，奇跡出現(xiàn)了團(tuán)拍散了，立馬不胖了，我也不知道那些東西那去了，現(xiàn)在躺在床上睡覺(jué)就感到板的，必須鋪上厚被子，(因?yàn)槲宜氖怯舶宕?現(xiàn)在大腿用手一摸就摸到骨頭。肥是減下去了，天天睡覺(jué)板里慌，現(xiàn)在還可以，到老了，有病了，不能走整天躺在床上，光板也叫人板死，真后悔。
最科學(xué)就是運(yùn)動(dòng)+飲食控制，我就是這么減下來(lái)的，最開(kāi)始要先提高心肺功能，以有氧為主，或者說(shuō)直接全部有氧，這樣一個(gè)月下來(lái)就會(huì)甩脂10-15斤，厲害的可達(dá)20斤，我當(dāng)時(shí)第一個(gè)月甩了18斤，熬過(guò)這階段，開(kāi)始少量擼鐵，做3個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作5組左右數(shù)量12-15個(gè)，有氧依然不變而且要加量，這樣要堅(jiān)持三個(gè)月這樣，然后再根據(jù)身體情況調(diào)整，從一開(kāi)始飲食先控制飯量，然后再過(guò)度到少油少鹽，直至身體能適應(yīng)水煮…
世紀(jì)難題，產(chǎn)后到底如何健康快速瘦身？
產(chǎn)后健康減肥是最佳時(shí)機(jī)，需要寶媽關(guān)注以下幾點(diǎn)：
1、順產(chǎn)產(chǎn)后8小時(shí)早下床活動(dòng)一下。
2、產(chǎn)后半小時(shí)后哺乳，后續(xù)堅(jiān)持哺乳。
3、飲食葷素搭配，少食多餐。
4、每天多喝水。
5、每天堅(jiān)持小計(jì)量鍛煉。
6、做到全母乳喂養(yǎng)。
尤其是全母乳喂養(yǎng)，這可是減肥的秘密武器，在正常的葷素搭配下，每天需要產(chǎn)出大約500克的母乳，那是多大的消耗。每天堅(jiān)持小計(jì)量的運(yùn)動(dòng)，盡快排出身體里多余的水份。
正確的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，全母乳喂養(yǎng)，保持心情愉快，很快就會(huì)蛻變成辣媽一枚！
祝福每一位新手媽媽，愿你們一切安好！
1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。 2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。 3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。 4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。 5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來(lái)像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。 6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。
母親們?cè)谏旰⒆雍?，身材走樣變形。但是?ài)美麗是每個(gè)女性的天性。首先我們要保持健康，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽的健康，關(guān)于寶寶的健康。所以產(chǎn)后減肥一定要健康安全，那么產(chǎn)后如何減肥呢？如何鍛煉最快減肥呢？
產(chǎn)后如何健康減肥
一般人認(rèn)為懷孕是導(dǎo)致女性肥胖的原因。許多婦女在分娩后，體形會(huì)嚴(yán)重變形，再加上產(chǎn)前個(gè)做月子飲食過(guò)于油膩和缺乏鍛煉，這會(huì)使身體更笨重。因此，一些現(xiàn)代女性更喜歡“未婚”和“丁克”，而不是懷孕，以避免損害嬌嫩的身材。事實(shí)上，只要婦女能運(yùn)用合理的運(yùn)動(dòng)、科學(xué)的飲食，結(jié)合產(chǎn)后使用腹帶、盆腔矯正帶等自然減肥方法，幫助產(chǎn)后在“第一時(shí)間”（即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi)）減肥，就能恢復(fù)懷孕前的體型。
產(chǎn)后減肥是指婦女分娩后的體重減輕。減肥有很多方法，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物和物理方法。通過(guò)科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)達(dá)到減肥的目的；通過(guò)合理、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的；一般不提倡在分娩后進(jìn)行藥物減肥；通過(guò)專業(yè)的產(chǎn)后腹帶來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥。修正帶，是健身減肥的物理方法，也是最常用的自然減肥方法。
1?？刂瓶防锖椭尽Ｗ⒁饷糠N食物的熱量，減少高熱量食物的攝入。在日常飲食中少吃脂肪，多吃魚(yú)和高蛋白食物
2。吃飯應(yīng)該清淡。清淡的飲食對(duì)婦女有益。少吃含鹽食物和醬油。這種食物含有大量的糖或鹽，不僅會(huì)增加體脂，而且對(duì)產(chǎn)后傷口的恢復(fù)有害。
3。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有助于媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮水果和蔬菜，有助于促進(jìn)腸道消化，緩解便秘，滋潤(rùn)肌膚。
4。正常飲食。最好每天定時(shí)定量進(jìn)食。不要狼吞虎咽地吃東西。你應(yīng)該慢慢咀嚼，每次吃20分鐘以上。
到此，以上就是小編對(duì)于如何快速健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何快速健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。