在實施健身計劃之前，你一定在心里嘀咕：其實我去年這個時候也制定了健身計劃，去年這個時候我也發(fā)誓要減肥！然而，為什么你的健身計劃總是達不到預期的效果呢？又是春天了。你還穿不上那件緊身衣嗎？專家指出：你很可能犯過以下三個經(jīng)典錯誤：

忽視肌肉訓練：當我們提到肌肉時，我們總是想到健美運動員。事實上，肌肉也可以以美麗的形式呈現(xiàn)，比如布拉德·皮特的腹肌或希拉里·斯萬克的肩膀。大多數(shù)好萊塢女明星都是肌肉訓練的粉絲，比如麥當娜和安吉麗娜朱莉。肌肉訓練是他們保持曲線的唯一方法。這是因為每公斤肌肉每天消耗80至260卡路里的熱量，而每公斤脂肪僅消耗2至6卡路里的熱量。因此，只要給身體增加一塊熱水瓶大小的肌肉，就可以燃燒冰箱大小的脂肪?？吹竭@里，你還會拒絕鍛煉肌肉嗎？

只做同一種運動：運動有前后、左右、旋轉(zhuǎn)三個基本動作。我們經(jīng)常在跑步機上、踩自行車、舉重等動作，都是前后運動。如果只做同一種運動，就無法一一調(diào)動全身的肌肉。因此，要增加其他練習！轉(zhuǎn)動呼啦圈可以鍛煉腰部肌肉；用一只腳抬高雙腿，可以增強腹部和臀部肌肉；定點跳躍可以增加腿部的力量和協(xié)調(diào)性。

不記錄運動結(jié)果：如果你真的想減肥、健身，請仔細記錄你的運動結(jié)果！不要低估這些數(shù)字。跑步機上的速度、長度和心跳都可以顯示您的身體健康狀況，所有變化都會如實反映您的健康狀況。身體條件。