食品營養(yǎng)

減少不必要的脂肪。煎炸食品是減肥者最大的敵人。肉眼可見的脂肪如雞皮、鴨皮、肥肉等應(yīng)隨時除去。

遠(yuǎn)離含有隱藏?zé)崃康娘嬃?。市場上的各種飲料常常被減肥者視為減肥殺手而忽視。除非它們真正標(biāo)注為無糖，否則飲料中隱藏的熱量不容小覷。純凈水是最好的選擇，或者選擇標(biāo)有無糖的飲料，以減少隱形熱量隨水進(jìn)入體內(nèi)。

家里不要放零食。蛋糕、冰淇淋、餅干、瓜子、糖果等都是高熱量食物，不建議經(jīng)常食用。如果你無法抗拒，就一次吃一點。不要主動把這些食物帶回家。

選擇體積大、熱量低的食物，并選擇新鮮的高纖維食物。每天吃3到6份各種新鮮蔬菜，或者選擇富含纖維的食物，是減肥的最佳拍檔。

細(xì)嚼慢咽、專心吃飯的好習(xí)慣。慢慢吃。血糖會慢慢上升，讓大腦的飽足中樞接收信息。身體會有飽腹感，這樣可以避免在快食時吃太多食物。

應(yīng)避免吃夜宵。每天吃三頓主餐。不建議專注于任何一餐或省略任何一餐。進(jìn)餐的時間和份量應(yīng)盡量固定。真正下定決心減肥的人一定要遠(yuǎn)離夜宵和零食。