北京師范大學(xué)體育運動學(xué)院副教授趙繼勝表示，爬樓梯鍛煉時，膝關(guān)節(jié)會有壓力和磨損，但不用太擔(dān)心窒息。

爬樓梯鍛煉時，首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，一些過于肥胖的人對膝關(guān)節(jié)的壓力也較大。因此，這些人必須掌握好速度和持續(xù)時間的關(guān)系。剛開始時應(yīng)該慢慢地做，堅持一段時間?？梢灾饾u提高速度或延長時間，但不宜太劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。如果您在爬樓梯時感到不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

尤其需要注意的是，膝關(guān)節(jié)有舊傷的人應(yīng)盡量避免爬樓梯運動。同時還要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為防止膝關(guān)節(jié)壓力增大，應(yīng)先前腳著地，然后過渡到全腳著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)壓力。爬樓梯后，可以對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩。最好定期做下蹲、起立、靜態(tài)半蹲等練習(xí)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動，防止其僵硬、強直。