在人們眼中，跑步一直與腿聯(lián)系在一起。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，悄然興起的“手臂跑”卻非常適合。顧名思義，臂跑是一種用手臂動(dòng)作代替跑步的鍛煉方法。研究表明，手臂跑與跑步具有相同的健身效果。

健康專家介紹，老年人用手臂代替腿進(jìn)行鍛煉，更加溫和，不受場(chǎng)地限制，也沒(méi)有受傷風(fēng)險(xiǎn)。它很容易學(xué)習(xí)和掌握。

手臂跑的具體方法是：1、手部運(yùn)動(dòng)：早上起床第一件事就是活動(dòng)手指，擺動(dòng)手臂和手腕，如玩健身球或擺手，以達(dá)到鍛煉身體的目的。促進(jìn)血液循環(huán)。您可以這樣做1-2分鐘。

2.騎行者：平躺，雙臂向上伸展，就像用手轉(zhuǎn)動(dòng)自行車(chē)踏板一樣，持續(xù)1-2分鐘。3、飛行：站立，雙臂向兩側(cè)伸展，像鳥(niǎo)兒扇動(dòng)翅膀一樣慢慢揮動(dòng)雙臂，這樣做1-2分鐘。

4.擊打沙袋：想象你面前有一個(gè)沙袋，用拳頭擊打它，或者用一個(gè)假想的對(duì)手打盒子，可以這樣做10-20次。5、扔球：拿一個(gè)球，將其拋向空中，當(dāng)球落下時(shí)接住，或者讓球在地面或墻壁上彈起，然后接住。如果沒(méi)有球，也可以做扔球的姿勢(shì)，每只手臂各做10次，休息后再做10次。

需要注意的是，手臂跑之前，首先要活動(dòng)手指，擺動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。其次，老年人在進(jìn)行臂跑時(shí)，不可以隨意加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。