現(xiàn)在正是夏季減肥的旺季。很多女性都想在這個夏天成功減肥。減肥的方法有很多。什么樣的減肥方法適合你？其實(shí)，在減肥之前，我們需要多注意一些減肥誤區(qū)和走路誤區(qū)。這是減肥失敗的最大原因。

關(guān)于飲食和減肥的誤區(qū)

長期吃單一水果并不能減肥

水果雖然富含維生素和碳水化合物，好處無數(shù)，但其營養(yǎng)成分比較單一，尤其缺乏必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

長期用單一水果減肥，必然會減少體內(nèi)的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。

營養(yǎng)流失了，慢慢地，身體就會拉響危險警報。

減肥吃辣對胃有害

吃辛辣的食物可以幫助你減肥。吃辣的作用并沒有想象中的那么大。多吃辛辣食物會對胃腸功能產(chǎn)生影響，增加對胃粘膜的刺激，容易引起胃出血。

而且刺激性食物吃太多，會讓皮膚變得粗糙，容易長痘痘，這絕對得不償失！

多吃低脂食物，避免體重增加

事實(shí)上，很少吃乳制品、吃高脂或低脂飲食的人比吃適量脂肪的人更容易肥胖。在減肥方面，脂肪并不總是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

吃進(jìn)去的脂肪不僅不會很快轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，而且脂肪的分解還會在一定程度上抑制體內(nèi)脂肪的合成。

運(yùn)動減肥的誤區(qū)

運(yùn)動強(qiáng)度越大，效果越好

想要減肥的人的運(yùn)動應(yīng)遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。因人而異，就是針對不同對象、不同肥胖情況區(qū)別對待，采取有針對性的體育鍛煉方法。循序漸進(jìn)的原則是逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的刺激，身體的適應(yīng)性才會發(fā)生變化。

運(yùn)動量太少，沒有運(yùn)動效果，但運(yùn)動量太大，就會對身體機(jī)能造成損害。體育鍛煉時不要采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運(yùn)動量或突然中斷運(yùn)動。

每次慢跑30分鐘就可以減肥

這樣減肥是不科學(xué)的。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)40分鐘左右以上，才能動員人體內(nèi)的脂肪與糖原一起供給能量。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪提供的能量可達(dá)到總消耗量的85%?？梢?，無論運(yùn)動強(qiáng)度短于40分鐘，脂肪消耗都不明顯。

多吃多運(yùn)動就會發(fā)胖

最終的結(jié)果是體重增加。如果你養(yǎng)成了一種習(xí)慣，其結(jié)果只能是有害而不是有益。如果你經(jīng)常以長時間運(yùn)動作為暴飲暴食的借口，那么你實(shí)際上已經(jīng)讓自己陷入了過度訓(xùn)練的境地。

那么你的身體就沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)過來。經(jīng)常一頓吃得過多的人應(yīng)該稍微增加下一次有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度或減少下一餐的熱量攝入。

桑拿日不要做劇烈運(yùn)動

為了在短時間內(nèi)減肥，很多女性都會選擇跑步、跳繩等劇烈的方法，尤其是在桑拿日。越是無聊，運(yùn)動的范圍就越大。結(jié)果運(yùn)動后，我的心率過快，胸悶，呼吸困難。有那么一兩次我差點(diǎn)暈過去。另外，我的膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動后也受到影響。當(dāng)我上樓梯時，它們很痛并且發(fā)出咔噠聲。

在網(wǎng)上看了一些資料后，我了解到這是由于桑拿房濕度過大和劇烈運(yùn)動造成的損害。嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致心臟病、關(guān)節(jié)炎、呼吸系統(tǒng)疾病、猝死等癥狀。因此，建議想要減肥的美女多選擇瑜伽、呼啦圈等低強(qiáng)度的運(yùn)動。

出汗越多并不一定越好

用保鮮膜包裹手臂和腿部，瘦身效果更好。當(dāng)然這個方法是可行的，但是夏天不適合。確實(shí)，運(yùn)動時出汗比平時多很多，但你會因出汗而感到疲憊，但體重不會有明顯變化。相反，你的皮膚會在潮濕又熱的保鮮膜中出現(xiàn)一些小皮疹，這會損傷你的皮膚。