你是否經(jīng)常聽(tīng)到人們告訴你我的體重會(huì)比這個(gè)輕？這包括我的新陳代謝！相信當(dāng)你聽(tīng)到這句話的時(shí)候，你一定會(huì)心一笑。但這是真的嗎？

新陳代謝是否也會(huì)影響我們的減肥計(jì)劃？有什么辦法可以加快新陳代謝嗎？答案當(dāng)然是YES！讓我告訴你一些經(jīng)過(guò)醫(yī)生證明可行的新陳代謝加速器。

1.堅(jiān)持鍛煉

繼續(xù)鍛煉！當(dāng)你看到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，不要在心里嘆息說(shuō)：你還需要鍛煉。沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所能達(dá)到的效果一定是其他方法無(wú)法替代的。

定期做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在短期內(nèi)加速你的卡路里燃燒，定期做一些重量訓(xùn)練可以讓你鍛煉出一些漂亮的肌肉，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它確實(shí)可以加速你的新陳代謝。因?yàn)榧∪獗戎救紵嗟臒崃浚?磅肌肉為例，它每天可以燃燒的熱量幾乎是脂肪的18倍。

2.檢查你的甲狀腺

我們當(dāng)中一小部分新陳代謝低于正常水平的人可能患有甲狀腺問(wèn)題，而這種情況通常是遺傳性的。

如果你的新陳代謝不能維持在正常狀態(tài)，最好咨詢(xún)醫(yī)生并給自己做甲狀腺檢查。

3、吃一些紅辣椒

不要選擇辣椒和高蛋白零食，而是讓辣椒和碳水化合物促進(jìn)新陳代謝。

幾乎所有食物都能稍微促進(jìn)新陳代謝，但辣椒顯然更快。在你的食譜中添加一些辣椒，因?yàn)樗枰蠹s半小時(shí)。

4.給自己泡一杯綠茶

綠茶含有兒茶素，這種化學(xué)物質(zhì)也可以像辣椒一樣加速新陳代謝。

5.少食多餐，改善健康

每天吃5頓小餐，與每天吃2-3頓大餐一樣，對(duì)新陳代謝的促進(jìn)作用明顯。在每頓大餐之間的等待時(shí)間里，您的新陳代謝自然會(huì)減慢，因?yàn)槟纳眢w必須確保您有足夠的卡路里來(lái)滿(mǎn)足日常需求。

6.不要讓你的飲食習(xí)慣來(lái)回?fù)u擺

如果你這樣做，你的體重就會(huì)很容易增加。如果你不斷地強(qiáng)迫自己減肥，那么在減肥期間你的新陳代謝自然會(huì)減慢。

如果你停止減肥后不保持健康的飲食習(xí)慣，新陳代謝仍然停留在減肥期間的狀態(tài)，后果可想而知。所以，不要來(lái)回改變你的飲食習(xí)慣，因?yàn)槟愕男玛惔x會(huì)隨著你的體重而改變！

7.你需要做好準(zhǔn)備，你的新陳代謝確實(shí)會(huì)減慢一點(diǎn)……

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的新陳代謝確實(shí)會(huì)稍微減慢。你需要做好心理準(zhǔn)備，40歲以后，新陳代謝速度會(huì)逐漸減慢，每10年下降5%。

8.您的要求應(yīng)該合理

在新陳代謝方面，遺傳學(xué)在決定身體機(jī)能的快慢方面也發(fā)揮著重要作用。當(dāng)然，最終的狀態(tài)必須是合理的。因此，不要指望自己會(huì)有很大的改變。一切都是由身體本身的狀態(tài)決定的。

9.保持健康的體重

您是否想過(guò)為什么在最初幾周甚至幾個(gè)月內(nèi)減肥會(huì)容易得多？這是因?yàn)檩^重的人新陳代謝較快。因此，擁有健康、適度的體重和較慢、適度的心率來(lái)維持正常的新陳代謝顯然比增加體重、讓你的數(shù)字上下波動(dòng)并加速你的新陳代謝更好，事實(shí)上，這不是一個(gè)推薦的方法。也不是以一種健康的方式。