醫(yī)學觀察證明，老年人步行鍛煉可以促進血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善機體缺氧，對改善老年人的肺功能很有幫助。

步行方式

變速行走法：雙腿以一定的速度行走，可以促進腹部肌肉的節(jié)律性收縮。再加上手臂的擺動，還有助于增加肺部的通氣量，強化肺功能。每天步行1000米至2000米為宜。行走時需要改變速度。例如，先以中或快的速度行走30秒至1分鐘，然后緩慢行走2分鐘，快慢交替。走路時盡量保持胸部挺直，并進行呼吸練習。一般走四步就可以吸氣，走六步就可以呼氣。每天步行1至2次，最好是早上和晚上。

勻速步行法：每天堅持步行1500米至3000米，保持步行速度均勻適度，不間斷地走完全程?？梢愿鶕?jù)自己的體力逐漸增加步行距離，等到每次步行后感覺稍累為止。長距離步行主要訓練耐力，有助于增加肺活量。此方法需要長期堅持才能取得明顯的效果。您可以每天步行一次。此法較適合年老體弱者。

注意：如果老年人在行走時出現(xiàn)明顯的頭暈、頭暈、胸悶、胸痛等癥狀，應(yīng)停止運動?；加泻粑栏腥净蛐牧λソ叩睦夏耆瞬灰诉M行步行鍛煉。