老人如果不活動熱身，就會急忙彎腰刷牙。如果不小心，很容易引起或引起腰椎突出的發(fā)生或復(fù)發(fā)。

醫(yī)學(xué)專家提醒老年人洗澡時要注意三點：

首先，洗手盆不宜太低。過高總比過低好。太低會導(dǎo)致腰椎過度前屈，造成腰骶部剪切力和負(fù)荷過大，很容易引起或加重腰痛。

其次，洗漱時，應(yīng)先蹲下，膝蓋微曲，然后向前彎腰，檢查腰部是否疼痛、酸痛并能承受后再開始刷牙、洗臉。如果洗漱時感到背部、骶骨疼痛，可挺直背部，伸展雙腿休息一會兒。在不出現(xiàn)腰骶部疼痛的前提下，靈活的控制和適應(yīng)性，可以很大程度上減輕腰骶關(guān)節(jié)的剪切力和腰椎間盤的壓力，避免腰痛的發(fā)生或病情的復(fù)發(fā)。

第三，起床后不要急于做事，要先適度活動一下腰部?？梢栽谑覂?nèi)慢慢走兩次，邊走邊擺動手臂，然后前后彎腰，伸展、旋轉(zhuǎn)腰部幾次，蹲下、站起來幾次。然后用拳頭或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)十次。這樣，身體由平躺變?yōu)橹绷⒑?，可以改善全身的血液循環(huán)和肢體張力，以適應(yīng)洗滌、方便等事情。這些活動也可以在戶外完成，這樣也可以起到熱身的作用。