詞匯表

舍賓：它是主要針對女性生理特點(diǎn)而開發(fā)的一套新的人體雕塑和形象美化的科學(xué)方法。該動(dòng)作是由前蘇聯(lián)一批多學(xué)科專家，吸收健美、運(yùn)動(dòng)舞蹈、保健醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、人體美學(xué)等方面的先進(jìn)成果，應(yīng)用計(jì)算機(jī)技術(shù)，經(jīng)過多方的人體評估和研究，研制而成。十年的實(shí)踐。集人體雕塑、形象設(shè)計(jì)、整體美化于一體的人體美化系統(tǒng)。

舍賓的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)+藥物+心理綜合管理=Sherbin

專家：姓名：許寧娜職業(yè)：健身教練從業(yè)時(shí)間：5年

體驗(yàn)：進(jìn)入舍賓訓(xùn)練的人，在通過測試后，首先會(huì)得到一份只屬于自己的體能訓(xùn)練計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來確定。有些人增加肌肉，有些人減少脂肪。在訓(xùn)練過程中，有減肥和提高體能的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度也受到教練的嚴(yán)格控制。每個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃都是通過每月的體能測試等評估和信息反饋來調(diào)整的。這個(gè)培訓(xùn)過程對96%的人有效。

基本動(dòng)作

1.彎曲和伸展練習(xí)。雙腿分開比肩寬站立，挺直身體，挺腰收腹，左右兩側(cè)做側(cè)腰練習(xí)

2、傘式練習(xí)：雙腿分開比肩寬，重心下移，左手向后放，肩膀放松。

3全身練習(xí)：右腳水平放置，左腳向前放松，雙腳分開10厘米。腰部放低，膝蓋放松，注意力集中在后腿上，伸直脖子，雙手輕輕放在膝蓋上。

1、杠鈴練習(xí)：雙臂平放在杠鈴上，左右旋轉(zhuǎn)，鍛煉腰部肌肉。

2、側(cè)腰肌訓(xùn)練：雙腿寬于肩寬站立，俯身，左手伸至右腳尖，右手向上抬起，旋轉(zhuǎn)腰部肌肉，雙手旋轉(zhuǎn)練習(xí)。

墊上動(dòng)作：側(cè)臥單腿抬高練習(xí)。

小惠：我的身體太瘦了，沒有肌肉感。我的臀部和胸部尤其需要加強(qiáng)。

1、杠鈴：杠鈴深蹲練習(xí)

2、墊子：雙手支撐墊子，形成90度直角，伸直一條腿，向上抬起；

3、墊子：上半身躺在墊子上，轉(zhuǎn)動(dòng)右髖，側(cè)躺練習(xí)單腿抬高；

舍賓營養(yǎng)菜單：

營養(yǎng)師：黃偉職業(yè)：芙蓉坊主教練

瘦人：少食多餐，每天5至6餐，每餐必須含有20至25克純蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前一定要吃1對1、5小時(shí)，保證訓(xùn)練時(shí)不感到饑餓，而且要保證正常訓(xùn)練。和飲食習(xí)慣，堅(jiān)持每周至少兩次間歇運(yùn)動(dòng)。

肥胖者：每天吃4至5次。最好不要吃含糖食物。訓(xùn)練前3小時(shí)內(nèi)不能攝入動(dòng)物蛋白，但可以吃植物性蛋白，如豆?jié){、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁。具體細(xì)節(jié)可以根據(jù)個(gè)人情況來確定。運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)內(nèi)除茶、咖啡、果汁、礦泉水等飲料外，禁止進(jìn)食其他食物。如果3小時(shí)后感到輕微饑餓，則不能立即進(jìn)食。吃一些蔬菜和水果，2小時(shí)后就可以正常進(jìn)食了。烹調(diào)食物時(shí)不使用任何香料、調(diào)味品，不吃辛辣、熏制食物。