如何成為一名“健康老人”

人到了老年，不再只是因病而掙扎維持生命，而是在身心健康的狀態(tài)下享受高質(zhì)量的生活。這是全體老年人的心愿，也是我國(guó)實(shí)現(xiàn)健康老齡化努力的方向。老年人怎樣才能稱得上健康呢？怎樣做才能成為“健康老人”？

在江西省第五屆老年人健身運(yùn)動(dòng)會(huì)新聞發(fā)布會(huì)上，江西省老年人體育協(xié)會(huì)公布了中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)會(huì)提出的健康老年人十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：一是軀干無明顯畸形，無明顯畸形。駝背等。體形較差，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；二是無偏癱、老年癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查基本正常；三是心臟基本正常，無高血壓、冠心病或其他器質(zhì)性心臟?。坏谒?，申請(qǐng)人必須無慢性肺功能不全；第五人不得有肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤以及影響生命功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾??；第六人必須具有一定的視聽能力；第七人必須無精神障礙，人格健全，心情良好。穩(wěn)定；第八，能夠正確對(duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系；第九，能夠適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社交溝通能力；第十，具有一定的學(xué)習(xí)記憶能力。

專家表示，符合上述標(biāo)準(zhǔn)的老年人往往精力充沛、反應(yīng)敏捷、體重適中、頭發(fā)有光澤、肌肉有彈性、眼睛明亮、聽力正常、睡眠質(zhì)量良好。

老年人要達(dá)到或接近上述十項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，參加體育健身是重要而有效的途徑。江西省老年體育協(xié)會(huì)專家建議，老年人要在三個(gè)方面下功夫。首先，每隔一到兩天進(jìn)行一次健身活動(dòng)，每次活動(dòng)持續(xù)半小時(shí)以上，每人學(xué)習(xí)兩種以上健身方法并配備一件健身器材。每年進(jìn)行一次戶外徒步旅行。

二是形成隨時(shí)隨地抓住鍛煉機(jī)會(huì)的意識(shí)。根據(jù)個(gè)人的具體情況，老年人可以多進(jìn)行伸展、放松、健美操、有氧運(yùn)動(dòng)等身體活動(dòng)，如散步、跳舞、爬樓梯、游泳、騎自行車、坐式健身操，甚至日常買菜等。清潔、園藝保養(yǎng)等都有益于健康。

最后，在堅(jiān)持體育健身活動(dòng)的同時(shí)，要用我們堅(jiān)持不懈的鍛煉精神和良好的健身效果，影響和帶動(dòng)身邊缺乏健身鍛煉的老、中、青年，形成互助、互助的健身氛圍。討論和交流。

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意五大禁忌

老年人的生理變化特點(diǎn)決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。老年運(yùn)動(dòng)專家建議，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意五大禁忌，以免對(duì)健康造成負(fù)面影響。

《康樂壽》該雜志主編、江西省老年體育協(xié)會(huì)原秘書長(zhǎng)胡立同告訴記者，隨著老年人年齡的增長(zhǎng)，不僅心肺功能下降，運(yùn)動(dòng)器官、聽力、視力也下降、觸覺、平衡器官等功能會(huì)逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)遲緩、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。老年人參加健身活動(dòng)應(yīng)遵循“五忌”。

運(yùn)動(dòng)時(shí)避免屏住呼吸。老年人?；加蟹螝饽[。當(dāng)他們屏住呼吸用力時(shí)，可能會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。屏住呼吸還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。屏住呼吸時(shí)，胸部壓力增大，返回心臟喂養(yǎng)大腦的血液量減少，很容易導(dǎo)致頭暈甚至昏厥。屏住呼吸后，回流心臟的血液量突然增多，血壓升高，容易發(fā)生腦血管意外。因此，老年人不宜參加需要屏氣的運(yùn)動(dòng)，如舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等。

第二個(gè)禁忌是競(jìng)爭(zhēng)。老年人無論參加什么運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)都是參與和健身。他們不應(yīng)該劇烈運(yùn)動(dòng)，也不想與他人競(jìng)爭(zhēng)。否則，不但身體難以承受，還可能因容易碰撞、跌倒、或興奮而發(fā)生事故。

第三個(gè)忌諱是急于求成。老年人對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能適應(yīng)鍛煉。一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會(huì)危害健康。

四忌搖擺和旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿部力量弱，行走緩慢，肢體活動(dòng)緩慢。因此，應(yīng)避免滑行、搖擺和各種旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，否則可能發(fā)生危險(xiǎn)。

五忌包括過度興奮。在體育運(yùn)動(dòng)中，特別是參加體育比賽時(shí)，老年人必須正確認(rèn)識(shí)健身鍛煉的目的和意義，正確對(duì)待勝利、失敗和成績(jī)，正確處理健康、友誼和競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系。不要因?yàn)橐粫r(shí)的勝利或失敗而過度興奮，否則很容易導(dǎo)致高血壓、心臟病等。