每天慢跑45分鐘可以有效減肥。

雖然慢跑可以達到有氧運動的目的，但慢跑受益的恐怕不是你的體形，而是你的心臟。實踐證明，只有當運動時間超過45分鐘左右時，人體內(nèi)的脂肪才會被“動員起來”，為人體提供能量。隨著運動時間的延長，脂肪供能量可達總消耗量的85%?？梢?，無論運動強度短于40分鐘，脂肪消耗都不明顯。所以，大家應(yīng)該更加努力，繼續(xù)慢跑到終點——45分鐘以上！

減肥食譜不斷變化。其實減肥不會影響食欲，也不必那么難，只要記住以下原則即可：

1、忌油炸食品；

2、進餐頻率固定在每天3次左右，不要吃太多零食；

3、選擇新鮮食物食用；

4、扔掉容易發(fā)胖的調(diào)味品，如沙拉醬、糖等；

5、不要同時吃蛋糕、冰淇淋等高熱量食物。

部分減肥事半功倍

人們經(jīng)常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人興奮的詞語。那么，局部減肥真的可以嗎？答案可能會讓很多人失望：

一是局部運動總能量消耗小，容易疲勞，且不持久；

其次，脂肪的能量供應(yīng)是受神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制的，但這種控制是全身性的，并不意味著你練習哪個部位就能減掉脂肪。你看，有的人運動了一段時間，小腹卻沒有太大變化，臉頰卻瘦了。原因是運動消耗大于熱量攝入，導(dǎo)致身體脂肪減少，不僅是腹部，還有身體其他部位。改變。