大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于吃什么減肥快又健康的問題，于是小編就整理了3個相關介紹吃什么減肥快又健康的解答，讓我們一起看看吧。

晚上吃什么食物減肥最快？

肥胖是由于不良的生活習慣，經常吃一些油脂性的食物，運動量減少等原因而引起的，建議平時應多運動，盡量少吃一些過于油膩的食物而進行減肥，晚上應多吃一些粗纖維的食物，多吃一些新鮮蔬菜或者是水果，晚上7點以后就不要吃任何的食物了。

減脂吃什么最快呢？

營養(yǎng)師小糖來回答這個問題，減肥的時候吃什么才能迅速減脂？不存在越吃越瘦的食物，只要是食物都含有熱量，吃了之后都會在體內轉化為能量，但是有些食物富含纖維，同時熱量又低，在提供飽腹感的同時，還能夠很好地控制熱量，這類食物就是很適合減肥期間吃的。但不可能迅速減脂，要想迅速減脂，就只能什么都不吃。

減肥主食推薦：燕麥、藜麥、紫薯、玉米。

燕麥和藜麥可是谷物中的佼佼者，燕麥的熱量雖然不低，但它的飽腹感很強，在吃同等量的情況下，熱量更低且飽腹感更強。藜麥是近幾年火起來的一種谷物，它所含的營養(yǎng)種類比較全面，升糖指數幾乎是谷物中最低的，用藜麥來煮粥吃，或混入米飯中均可。

紫薯和玉米是很多人的減肥主食了，直接蒸熟了食用，很方便，食用量也很好控制，簡直是懶人減肥必備食物。

減肥蔬菜推薦：生菜、油麥菜、菠菜、芹菜、西藍花、豆芽、蘆筍、萵筍等等，一切綠葉蔬菜及水分大的瓜果如黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，都是減肥期間可以食用的。不僅熱量值低，還能輔助飽腹感。

減肥加餐零食推薦：原味酸奶、原味豆干、原味堅果、低糖水果等限量加餐，黃瓜、番茄等多吃點問題也不大。因為減肥期間饑餓難忍，所以適當在兩餐之間吃點小零食未嘗不可，但像甜品、奶茶、餅干、薯條、蜜餞等還是盡量別吃了。

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謝邀，減脂的時候主食主要吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，米面主要吃含水量大的粥和面條，戒掉除了干果（干果只能少量吃，花生瓜子都只能吃一點點，或者干脆不吃）之外的一切零食，戒掉一切飲料，戒掉油炸食品（包括油條、油炸餅、鍋包肉、溜肉段等）。

主食方面，富含膳食纖維主要是粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。蔬菜方面主要是根莖類蔬菜，西蘭花，海帶，芹菜之類的蔬菜。

對于體重比較大的人（比如體脂率超過30%）來說，把以前全天的平均主食量適當減少一點，比如減少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或類似比例進行分配，原則就是早餐一定要吃飽吃好，盡量吃十成飽，為全天提供大部分熱量，午餐吃七八成飽，晚餐吃五六成飽，或者不感覺餓就行。晚上飯后半小時之后再運動，如果先鍛煉再吃飯，最好吃到半飽，或者不感覺餓就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、蘋果等比較抗餓的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以適當吃一點易消化的白肉（魚類、海鮮類、禽類）。

如果體重不是太大（主要看身體BMI和體脂率），只要稍微減少一點主食就行，減脂期間千萬不要挨餓，長期挨餓會讓身體產生饑餓信號，一旦正常吃飯，身體會拼命蓄積熱量（主要蓄積脂肪），也就會導致身體越來越胖，這就是節(jié)食減肥容易反彈的根本原因。

菜主要以少油少鹽為主，減脂期間一定要吃肉，不吃肉會導致營養(yǎng)不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是運動后感覺比較餓，可以多吃蔬菜，比如涼拌菜，黃瓜絲、胡蘿卜絲、干豆腐絲，以及各種菜絲，加醬油、鹽、雞精、蠔油、香油、一點點白糖，炒肉絲和煎雞蛋絲，調料也可以加麻醬，具體做法看個人口味。

下圖是常見食物熱量表，僅供參考。

減肥的時候吃什么才能迅速減脂？

健康苦行僧，開講啦！

減肥的人群往往會去找很多的減肥方法，為了盡快達成目標都很努力，過分節(jié)食，拼命運動，很快就看到效果，體重正在瘋狂地降低，但是當他們恢復正常飲食和生活節(jié)奏以后，體重完全恢復了過來，甚至還有所反彈，減肥方法的不持久性造成了這些惡果，這也充分向我們證明了，節(jié)食不如改善飲食結構來幫助減肥的方法穩(wěn)健。

1：含糖量較低的水果

吃水果對減肥有很好的輔助作用，水果的熱量一般都較低，還能給人飽腹感，是比較合適的減脂期食物，但是您需要選擇含糖量較低的水果，比如：蘋果，獼猴桃，檸檬，柑橘這類的水果，這是減肥族比較完美的選擇

圖示：蘋果玉米湯

2：全谷類面包

在選取面包來作為自己的早餐時，盡量避免選取一些精致的面食，而選擇一些粗糧或者粗加工的面包，比如：全麥面包，酵母面包這類的食物，這類面包膳食纖維較為豐富，維生素和礦物質含量也較高

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

對于這個問題呢，簡單來說，就是吃黃瓜，生菜，西紅柿等這些蔬菜瘦的最快。

那么，為什么呢？因為這些蔬菜里面營養(yǎng)素最少。那什么是營養(yǎng)素啊！營養(yǎng)素就是在食物中，能夠給人體提供能量，幫助新陳代謝的物質。營養(yǎng)素一共有7個，能夠提供能量的有3個，分別是碳水化合物，蛋白質，脂肪。如果想減肥，就是要少攝入這三種營養(yǎng)素。剛才提到的那幾種蔬菜里面供能的營養(yǎng)素就很少。

但是呢，減肥也不是一味的少吃。應該是按比例的減少攝入量。國家推薦的量是每公斤體重補充30千卡熱量，如果要取得更好的效果，可以用目標體重計算。然后再分配給三大供能營養(yǎng)素，碳水化合物占總能量的50%，蛋白質占25%，脂肪占25%。然后再用它們的供熱系數算出分別吃的克數，最后選擇好食物就可以了。

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可以說，胖的原因就是因為“吃”。簡單的說，因為吃的東西熱量太高，所以多余的熱量被身體轉化為了脂肪儲存下來，人就越來越胖了。

但是如果胖了之后，再想瘦下來，就不是說可以“吃什么”或者“不吃什么”就能夠做到的事情了。

減肥除了要控制飲食熱量，合理的攝入營養(yǎng)之外，還需要通過運動來提高代謝能力，消耗更多的熱量燃燒脂肪，才能夠逐步的降低體脂。

所以，想減肥光靠控制“吃”是不對的，因為食物不可能吃下去會明顯提高身體代謝能力，也不可能直接帶走身體多余熱量（雖然食物有熱效應，會消耗熱量，但這跟吃什么東西關系不大）。

記住這條警戒線，不要去觸碰它。方法不靠譜是一方面，另一方面是讓你不要動不靠譜的念頭，更好的減肥。

運動（力量+有氧）配合飲食控制，是唯一健康、安全有效的減肥辦法。通過這個辦法不僅可以減肥成功，還能有好身材的驚喜。

運動

通過有氧運動，我們可以代謝掉更多的熱量燃燒脂肪，增強我們的心肺功能、體質；通過力量訓練，我們可以強化肌肉，提高代謝能力，持續(xù)的燃燒脂肪。

吃什么發(fā)胖最快？

吃什么胖得最快

沒有研究證實吃哪一種具體食物胖得最快，但吃熱量高的食物容易快速長胖。其中較為常見的是含大量糖分的甜食、飲料等，以及含大量脂肪的油炸食品、糕點以及肥肉等。

從能量代謝角度上分析，在一段時間內熱量的攝入大于消耗，多余的熱量在人體中轉變?yōu)橹緝Υ婕磿L胖。攝入高糖、高脂食物后，尤其是高脂肪的油炸食品、高能量的甜飲料和甜食等，人體在胰島素的作用下，消耗不掉的能量會合成脂肪儲存于皮下，長此以往就會逐漸長胖。

因此，在一段時間內大量吃高熱量的食物，同時減少能量消耗，即可快速長胖。

本內容由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 內二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核

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含糖量高的食品是最容易造成發(fā)胖和人體健康的大敵。這里說的糖是碳水化合物，也是人類耐以生存提供日常生命活動所需的熱量的主要營養(yǎng)物質。

含糖高的主要有各種不呈甜味的米、面和其制品，以及呈甜味的糕點、餅干，糖果、巧克力等等淀粉、蔗糖含量高的食品，特別是含蔗糖、麥芽糖等呈甜味的食品，能讓人味覺產生愉悅感，很容易食用過量。

科學證明：長期高糖飲食可導致人體肥胖、骨骼脫鈣、引起高血壓、胰島素水平偏高甚至情緒異常波動，所以現代飲食提倡低糖、低鹽、低脂飲食方為有益。

到此，以上就是小編對于吃什么減肥快又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于吃什么減肥快又健康的3點解答對大家有用。