大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥餐食譜的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康的減肥餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減肥餐的最佳搭配是什么？
我很高興回答你這個問題，我是過來人，2018年用一個月時間從138斤減至110斤，至今不反彈。將我的一曰三餐搭配分享給大家：1.早上吃炭水，燕麥，雜糧粥、玉米、紫薯、南瓜（任選一個）搭配一個雞蛋
2.午餐吃肉：雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、植物蛋白（可選擇豆腐）
3.晚上補充維生素：蔬菜、海帶、菌菇、蘋果、黃瓜、西紅柿
早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少
我的減肥經(jīng)歷，希望能幫助到大家，我是桃姐，喜歡做美食，關(guān)注桃姐美食，我們一起去吃著美食享瘦！
最佳搭配就是：水果+蔬菜+高蛋白肉（低碳水化合物組合）
重點：不吃/少吃米飯
有這么一種說法，“吃飯=吃糖？”，這種說法肯定是不準確的，但米飯的碳水化合物含量確實挺高的，100g米飯含有22g左右的碳水化合物，米飯中碳水化合物屬于多糖，屬于高GI（血糖指數(shù)）食物，而碳水化合物是僅次于ATP的第二順位能量來源，隨后便是脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物攝入過量，而運動量不足時，則會被轉(zhuǎn)化為脂肪。所以思路很簡單，用最低順位的蛋白質(zhì)來替代碳水化合物的攝入，脂肪就能更優(yōu)先的被消耗。
但是，我們不能過于魯莽的拒絕碳水化合物的攝入，長時間不攝入碳水化合物有害健康。
我們要做的是控制碳水化合物的攝入，而不是完全杜絕。
有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纖維食物以及雞肉、牛肉、雞蛋等高蛋白食物代替米飯、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能讓我們的身體優(yōu)先消耗脂肪，從而達到減肥的目的。
我是干貨的分割線
需要強調(diào)的是，這份食譜并不是一個過于死板的方案，大家在使用的時候，可以根據(jù)情況，適當調(diào)整不同的類似食物，原則就是水果、蔬菜、蛋白質(zhì)，及適量的碳水化合物。
導(dǎo)語：減肥最大的絆腳石是什么？那就是吃！當然了，我們大多數(shù)人的肥胖是由于攝入過多的熱量而又缺乏運動導(dǎo)致的?？墒鞘篱g美食豈可辜負？熱量高的當然可以！但也不用擔心，今天就幫大家?guī)砹艘环菀蝗樟褪匙V。不僅可以避免饑餓感給我們帶來的煩躁心情，還可以幫助我們有效控制熱量的攝入。
通過閱讀這篇文章你將了解到：
1、什么是一日六餐？
2、只按照這份食譜就可以成功減肥嗎？
說到一日六餐，很多小伙伴肯定會感到迷茫，減肥不應(yīng)該少吃嗎？為什么還要倡導(dǎo)一日六餐？這難道不會讓攝入的熱量增加嗎？其實大家誤會了，這里說的一日六餐可以理解為少食多餐。下面就是詳細的“菜譜”。
1、第一餐：起床后
早晨剛剛起床的時候，由于一晚上的能量消耗，我們會感到強烈的饑餓感。這個時候我們可以選擇喝一杯溫水或檸檬水。喝溫水或者喝檸檬水可以增加我們的飽腹感，還可以促進我們腸胃的蠕動。也可以喝一些淡鹽水。
2、第二餐：正式的早餐
以前看了很多說法，是早晨無論吃多少都不會長肉，其實這是不正確的，我們身體是很誠實的，攝入的熱量也不會被忽略掉。因此，即使是早餐我們也要注意熱量的攝入。我們可以選擇熱量比較低的食物。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的熱量并不高。
3、第三餐：午前餐
1、果汁和蔬菜汁混搭好
不少愛美人士都覺得，水果和蔬菜同為高纖維食物，那吃水果和吃蔬菜都是一樣的。其實這樣的減肥效果并不好，正確的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被身體吸收，滿足身體對血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他營養(yǎng)，可以進一步加快腸胃的蠕動，促進新陳代謝。
2、土豆蒸煮變軟配生菜
100克土豆和100克大米飯比起來，土豆熱量更低，但同樣有飽腹感?？赏炼购芪停绻粗跃筒贿m合用作減肥。最好的做法是蒸煮。有個很美味的土豆減肥菜肴，用生菜葉子包裹已經(jīng)煮軟了的土豆，里面再放一點個人喜歡的醬料，吃起來味道很好，熱量又低。
3、水果最好飯后1小時吃
傳統(tǒng)觀念中，還是喜歡飯后來點水果，其實飯后吃水果容易促進糖分吸收，造成發(fā)胖。最好是飯后一個小時再吃水果，這時就什么問題都沒有了。
如何搭配減肥餐？合理搭配讓你越吃越瘦，一定要選擇營養(yǎng)且低卡路里的蔬菜水果。
健康減肥有沒有推薦的一日三餐？
在回答你的問題之前要提醒一下哈，減肥不能不吃，而是什么都能吃，只要正確的搭配好，飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整好，順序?qū)α?，就一定能瘦?/p>
這2份一日三餐食譜以青菜、水果、谷類為主，海鮮、肉類、豆類為輔。建議每日三餐必選，飯后餐點根據(jù)個人情況適當補充。
一、
早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。
餐點：香蕉一根。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
二、
早餐： 牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個。
減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養(yǎng)成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
咕咚健康發(fā)福利啦~每周免費贈送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業(yè)營養(yǎng)師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區(qū)，教你輕輕松松瘦10斤。關(guān)注并私信發(fā)送「福利」，即可免費領(lǐng)取課程鏈接，先到先得哦~
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
這個絕對問對人了，我就是沒用任何藥物，沒去任何減肥機構(gòu)，自己研究，探討，總結(jié)的適合自己的減肥方法，適當運動加上適當?shù)墓?jié)食，早餐，中餐正常，晚餐不吃主食，水煮菜，水果。
感謝邀請！
首先，健康的減肥方法就是會吃會動，并把吃動養(yǎng)成習慣。
一日三餐怎么吃？照著食譜吃？這個不容易堅持下去。食譜是死的，人是活的，這個不現(xiàn)實。假如你不喜歡吃白菜，我卻開了白菜，你會開心的吃嗎？制定食譜要根據(jù)個性化、飲食習慣以及飲食禁忌等來開的。在這里只能告訴你大的方向，具體的還得靠你去執(zhí)行。
減肥總體來說，是要在平衡膳食的前提下，通過攝入較低的總能量來達到減肥的目的的。那就必須要知道那些食物熱量高，高熱量的食物就應(yīng)該盡量避免。一般來說，含脂肪、糖多的食點的都是高熱量，如蛋糕、桃酥等烘焙類食品；各種含糖飲料和現(xiàn)榨果汁也是高熱量；各種方便食品，油炸食品等也是高熱量；另外容易被忽視的一些菜肴，如蕃茄炒雞蛋，炒茄子等，用油量很多，也盡量避免。其他的像紅燒肉、回鍋肉等用肥肉做的菜更不用說了。
其次，減肥也要運動，運動時應(yīng)根據(jù)自身情況循序漸進，選擇適合自己的運動方式來進行?？偟恼f來，有氧運動天天有，無氧運動隔天有，柔韌練習天天有。
最后，當一個人把飲食和運動當成習慣后，想胖都難。
到此，以上就是小編對于健康的減肥餐食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥餐食譜的2點解答對大家有用。