大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康有效減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康有效減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

如何正確減肥方法？

我算是梨形身材，就是上半身瘦，看著就90斤，下半身得有130斤！其實我不算胖，但就是腿粗。嗚嗚嗚卑微的我只能看著別人穿漂亮的小裙裙露腿露肉?；蛟S是上帝給我開了一道瘦腿之門，我看到了一套jk，感覺心房受到了強烈沖擊！當(dāng)時只有一個想法，omg，穿它！于是在種種努力下，我的腿圍從56瘦到了48！太開心啦，給各位姐妹說一下我是怎么瘦的！

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簡單瘦腿小習(xí)慣！

輕拍大腿50下，空閑的時候就可以做

椅子只坐三分之一，防止脂肪囤積

不要翹二郎腿，會導(dǎo)致腿型不好看~

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有效瘦腿運動！

帕梅拉10min

這個是高強度的全身減脂訓(xùn)練，第一次做可以放慢動作，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，我做完就趴在瑜伽墊上起不來了，臉上身上全是汗~

想要真正的健康瘦身，最重要的還是管住嘴，邁開腿。

在今年年初過年的時候，因為疫情的關(guān)系一直待在家里沒有去上班。照鏡子看著自己肥胖的身軀，實在忍受不了了，立馬決定開始減肥，研究減肥最健康的方法行動起來。

首先從飲食方面開始嚴(yán)格控制，戒掉所有的零食和飲料，一日三餐吃的更加清淡，少油少鹽少調(diào)料。增加蛋白質(zhì)的攝入，不吃豬肉，多吃魚肉、雞肉、牛肉。主食以紅薯、玉米、小米粥、蕎麥面為主，基本上不吃精米精面（減肥成功后可適當(dāng)恢復(fù)米飯面食的攝入，防止掉頭發(fā)）。早餐可以選擇雞蛋、全麥面包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐盡量少吃，但不能不吃，這樣會讓腸胃功能紊亂，鬧出胃病就不好了。

其次，加強體育鍛煉，有氧運動和無氧運動要結(jié)合起來。有氧運動可以選擇慢跑、跳操、游泳、羽毛球等運動。無氧運動可以選擇一些瑜伽、帕梅拉等，訓(xùn)練局部肌肉。

最后也是最重要的，就是每天保證喝水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。

我用3個月的時間減了20斤，也都是正常吃，沒有節(jié)食，堅持鍛煉身體，早睡早起，多喝水。

總之，想要瘦身就是貴在堅持，堅持總會成功的。

01

學(xué)會正確看待自己的體重

很多人對于體重過于敏感，只要身上有點肉就大喊減肥，卻并沒有真正了解過自己的BMI，如果BMI在正常指標(biāo)內(nèi)，此時你的體重就是健康體重。

當(dāng)BMI<18.5，屬于體重過低；

當(dāng)BMI位于18.5-23.9之間，屬于健康體重；

當(dāng)BMI位于24-27.9之間，屬于體重超標(biāo)；

當(dāng)BMI>28，屬于肥胖人群。

趕緊算一算，你是否屬于健康體重呢？

02

減肥期控制飲食要注意尺度

方法一：

每天早上測量體重

減肥最快的方法第一步，測量體重，因為它會提醒你，看看自己有沒有吃多，是否需要調(diào)整飲食。不要覺得很麻煩，測量體重就像我們每天早上喝一杯水那么簡單，保持好的習(xí)慣，讓我們更了解我們的身體。

方法二：

適量吃維B含量豐富的食物

維生素B是脂肪代謝的重要因營養(yǎng)素，經(jīng)常會吃雞蛋，肉類，粗糧等就是為了補充適量的維生素B族，適當(dāng)?shù)某孕┴i肝，酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族，請注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉，因為真正的酵母粉是很便宜的。

正確減肥一定不要節(jié)食！后期會特別傷害身體！很多人減完肥掉頭發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)！而且減肥一定要找到一個日常可以堅持的方法！做好打一場持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備！

我去年四個月減了30斤，到今天也沒有反彈，沒有運動，也沒有到外面減肥店里花錢減肥，只是摸索著總結(jié)了一套適合自己的飲食，越吃越瘦！可以看看下面的視頻，希望能幫到你

【寶媽成功減肥30斤！不花錢不運動不反彈，免費食譜分享給大家！ - 今日頭條】https://m.toutiao.com/is/Joc2mCX/

到此，以上就是小編對于健康有效減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康有效減肥方法的1點解答對大家有用。