肺活量是衡量一個(gè)人的身體素質(zhì)和檢測(cè)生命體征的重要指標(biāo)。研究證明，同齡老年人的肺活量越大，身體越健康，壽命也越長(zhǎng)。

老年人具有生理功能衰退、活動(dòng)減少、肺功能下降等特點(diǎn)。有關(guān)運(yùn)動(dòng)健康專家認(rèn)為，除了適度運(yùn)動(dòng)可以提高老年人的肺活量外，經(jīng)常進(jìn)行胸廓伸展和擠壓也能促進(jìn)氣體交換。有效增加老年人的肺活量。

這樣做不僅可以改善正常人的肺功能，還可以促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。

1.伸展胸部

站立，雙臂下垂，雙腳分開(kāi)與肩同寬。吸氣，雙手慢慢向上穿過(guò)身體兩側(cè)，盡量擴(kuò)張胸部，抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

2、轉(zhuǎn)體壓胸

站立姿勢(shì)同上。吸氣，慢慢將上半身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂向一側(cè)舉起并向右側(cè)后方伸展。然后將左手平放在左側(cè)胸部，同時(shí)呼氣時(shí)將胸部推向右側(cè)。向左轉(zhuǎn)時(shí)，動(dòng)作相同，但方向相反。

3、胸前交叉

坐下，雙腳自然著地。深吸一口氣，然后慢慢呼氣，雙臂交叉于胸前，上半身稍微前傾，呼氣時(shí)恢復(fù)正常。

4.雙手?jǐn)D壓胸部

與上面的位置相同。將雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，深呼吸，然后慢慢呼氣。同時(shí)，雙手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

5.握住一側(cè)膝蓋并擠壓胸部

與上面的位置相同。深吸一口氣，然后慢慢呼氣。同時(shí)抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，向胸部擠壓。吸氣時(shí)返回，兩側(cè)交替。

6.抱住膝蓋，按壓胸部

雙腳并攏站直。深吸氣，然后慢慢呼氣。同時(shí)，彎曲膝蓋蹲下，雙手抱住膝蓋，用大腿盡量擠壓腹部和胸部，有助于排除肺部滯留的空氣，吸氣時(shí)恢復(fù)。

注意：

1、以上“呼吸與肺練習(xí)”可依次完成，每次重復(fù)58次；年老體弱者也可選擇做二至三遍，每次重復(fù)10至15次。每天這樣做2到3次。

2、鍛煉時(shí)以腹式呼吸為主。要求盡可能深、長(zhǎng)地吸氣；盡可能緩慢地呼氣。完成每個(gè)動(dòng)作后，應(yīng)保持該姿勢(shì)幾秒鐘，然后再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。