搖晃鍛煉：這種搖晃鍛煉可以在家中的床上或地板上進行。先喝一杯涼水，仰臥在床上，枕頭不宜太高，手腳自然平放。靜止一分鐘后，雙手慢慢向上舉起，雙腳立起，四肢與身體形成90度角。然后同時輕輕搖動四肢，每次35分鐘，早晚各一次。這種搖動運動可以促進血液循環(huán)，有助于治療頭痛、高血壓、心臟病、腸胃疾病、腰痛等疾病。

深蹲健身：雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，目視正視，彎曲膝蓋慢慢蹲下，腳跟抬離地面，重心集中在腳趾上，嘴里說“哈”同時將腹部的濁氣呼出；站立時吸氣，注意力集中在丹田，想象自己已將新鮮空氣吸入丹田。練習(xí)應(yīng)該緩慢且反復(fù)進行。中老年人可以慢一點或者采取半蹲的姿勢。每天可練習(xí)23次，每次30次左右。只要練習(xí)一周，就能看到效果。

踩踏運動：我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方的，所以你可以在這里做文章。專家稱之為“踩踏運動”。有很多方法可以進行這種練習(xí)。你可以用一只腳跳躍，一次向前跳躍一格，也可以以“田地”形狀跳躍。有很多不同的方法。跳躍的方式也可以多種多樣，如你所愿。除了“跳格”之外，還可以“走格”或“跑格”，或邁一格，或邁一格半，根據(jù)自己的年齡或體力，按需選擇即可。但要注意“踩格”：衣服要寬松，鞋子要柔軟，動作要協(xié)調(diào)，不能太激烈，地面要防止打滑，以免發(fā)生意外。