根據(jù)晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

天氣預(yù)報(bào)中有一部分是關(guān)于晨練指數(shù)的，它是用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)的。據(jù)北京市專業(yè)氣象臺(tái)臺(tái)長(zhǎng)丁德介紹，晨練指標(biāo)主要綜合了風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度、空氣污染狀況等一些基本氣象要求，分為5個(gè)等級(jí)。其中，1級(jí)表示所有天氣條件都良好，是“最適合晨練的情況”。2級(jí)相比1級(jí)會(huì)有一些氣象變化，比如風(fēng)力稍強(qiáng)，或者氣溫、濕度略有上升，但總體不會(huì)造成明顯變化。這是一種“適宜晨練”的活動(dòng)情況。以此類推，5級(jí)意味著天氣條件不太好，不適合晨練。當(dāng)晨練指標(biāo)水平相差不大時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量沒有固定的要求。主要是根據(jù)自己的情況來決定。

早上鍛煉前應(yīng)該吃點(diǎn)東西

有些老年人喜歡先晨練，然后吃早餐。其實(shí)，這是不科學(xué)的。宣武醫(yī)院腦血管科葉靜醫(yī)生表示，老年人晨練前應(yīng)適當(dāng)吃一些食物，尤其是患有慢性病的老年人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在一夜之間被消化吸收，身體處于低代謝階段。如果運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充一些，很容易引發(fā)心腦血管疾病。但也不要吃得過多，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各部位供血不足。

同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的老年人，應(yīng)按照醫(yī)囑或藥品說明書正確用藥。對(duì)于一些患有心腦血管疾病和高血壓的患者來說，晨練前最好服用一些降血壓的藥物。

太陽出來后做早操

一些老年人認(rèn)為晨練應(yīng)該盡早進(jìn)行，因此喜歡一大早天還沒亮就出去鍛煉。其實(shí)，這是不科學(xué)的。丁主任表示，經(jīng)過一夜，空氣中積累的污染物較多，呼吸這種臟空氣會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生有害影響。太陽出來后，這些污染物會(huì)在空氣中被稀釋、分解，空氣質(zhì)量相對(duì)會(huì)好一些。在這種情況下，晨練更適合人體的新陳代謝。因此，在沒有大風(fēng)或大雨的情況下，一般不宜在太陽出來之前進(jìn)行晨練。

戶外運(yùn)動(dòng)30分鐘最佳

北京寶迪窩健身俱樂部白云波教練指出，老年人晨練的最佳時(shí)間應(yīng)為20-30分鐘左右。中老年人在鍛煉時(shí)要多注意一些內(nèi)肌協(xié)調(diào)性和靈活性的練習(xí)，比如慢走、太極拳等。這些練習(xí)將保持肌肉和器官的穩(wěn)定性。

同時(shí)，白教練還表示，晨練應(yīng)該給予一些科學(xué)指導(dǎo)，但不一定要非常專業(yè)。這些說明主要是基于安全考慮，即運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等熱身活動(dòng)來舒展肌肉，避免突然爆發(fā)力可能導(dǎo)致肌肉損傷。拉傷和骨折。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，也可以防止心肺循環(huán)受到太嚴(yán)重的影響。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)注意空氣流通

有時(shí)，由于室外天氣的原因，有些人會(huì)在室內(nèi)鍛煉。這個(gè)時(shí)候，有一些事情是需要注意的。白云波教練表示，中老年人如果在室內(nèi)鍛煉，可以做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，比如深蹲、弓步等，如果身體允許，還可以做仰臥起坐或啞鈴練習(xí)等活動(dòng)。但一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜太大。一般戶外運(yùn)動(dòng)量的50%-60%就足夠了。

此外，120急救中心醫(yī)生還表示，在室內(nèi)鍛煉時(shí)，一定要注意空氣流通，不要在封閉的環(huán)境中鍛煉。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)心情和氛圍。

做好預(yù)防突發(fā)事件的準(zhǔn)備

晨練時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)一些突發(fā)情況。那么老年人晨練時(shí)如何預(yù)防意外發(fā)生呢？

記者從120急救中心了解到，患有疾病的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有人陪同，而且陪同人員最好有一些相關(guān)的急救知識(shí)，最好攜帶一些“速消救心”等藥品。藥丸”任何時(shí)候。這使得在突發(fā)疾病時(shí)更容易撥打電話并采取一些心肺復(fù)蘇措施。夏季還應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑的發(fā)生。秋季，早晚天氣變化較為明顯，溫差較大。因此，應(yīng)注意適當(dāng)增減衣服，防止著涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。

天天鍛煉并不科學(xué)

一些中老年人已經(jīng)養(yǎng)成了每天晨練的習(xí)慣。其實(shí)，這是不科學(xué)的。

120醫(yī)生提醒，并不是所有人在任何情況下都應(yīng)該鍛煉，晨練也要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定。不要僅僅為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。如果感覺身體不適，如出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等癥狀，或者某些疾病處于急性或發(fā)病階段，應(yīng)避免晨練。前一天睡眠不好的人不適合晨練。

葉靜醫(yī)生還表示，一些心律不齊、心悸、腎功能不好、貧血、肝臟有問題的老年人要注意不要晨練或者從事一些小強(qiáng)度的活動(dòng)。

白云波教練介紹，每周鍛煉4-5天是最科學(xué)的，然后休息一兩天，讓身體得到恢復(fù)和緩沖。