健腦強頸功是一套護腦強頸的太極內功，有效預防和治療頸椎病、頸肩綜合癥、落枕、神經(jīng)衰弱等疾病。

無極靜樁：練習者面南背北而坐，雙手自然放在膝上，掌心朝下，腳尖微向內轉，全身放松。然后，慢慢將雙手舉至與肩膀同高，然后翻轉手掌，掌心相對，松肩沉肘，挺胸挺直背部。

太極開合：雙手緩慢開合，拉氣或旋轉揉氣，意在將天地之精華收于掌中。當掌心間有一種“混元氣”開不開、合不攏的感覺時，即是“得氣”。呼吸要求纖細、均勻、緩慢、反腹的姿勢。

抱氣過頭頂：繼續(xù)之前的姿勢，雙手抱氣，從發(fā)際線向后發(fā)際線梳理；然后從后發(fā)際線沿頸后至肩部；最后，雙手自然下垂，指尖向下，意圖將頭頸部的病氣從指尖排入地下，同時口中發(fā)出輕柔的“噓”聲。連續(xù)這樣做9次。

抱頭頂出：取之前的姿勢，雙手手指相扣，放在頸后，雙手腳后跟夾住頸部肌肉，用力適度提壓36次。

三鼓：繼續(xù)之前的姿勢，用雙手手掌蓋住耳孔，用食指敲擊大腦36次。這時，耳邊就會響起一陣鼓聲。敲擊后，雙手突然向兩側松開。

伸筋拔骨：雙手慢慢放在雙膝上，頭頸部自然向上拉，肩部放松下沉，使頸部處于伸展位置，注意呼吸向下運動。這樣做大約3分鐘。

青龍頭出：順勢將頭慢慢向左右兩側擺動至最大限度，如此9次。

拍打全身：慢慢站起來，雙手從頭到腳用力適度拍打。注意敲擊的順序是先上后下，從左到右，從前到后，全身都要敲擊。

花蜜?。红o靜站立，雙手從身體兩側慢慢舉起，伸直手臂，然后慢慢從頭頂下降到小腹。我想著接住天上的甘露，像淋浴一樣洗掉身體內外的濁氣。

連續(xù)做這個趨勢9次。最后，雙手慢慢合攏，放在小腹下方的丹田處，男左手在內，女左手在內。休息并積蓄力量。練習結束后，搓手、干浴、沖洗、吹干頭發(fā)各36次。

防范措施：

適合練習的地點是室內或室外，空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)雅。

伸筋拔骨，就是將頭頸向上拉，同時從肩部向下放松。要充分體會“氣下沉”的感覺，可以緩慢而深長地呼氣，仔細體會呼氣時自身的氣向腹部蕩漾的舒適感。伸筋拔骨時不要用力，自然即可。

鼓漱是口干漱口的動作，一般36次左右，分3口將口中的津液慢慢咽入腹中，意在將精、氣、神三寶收入丹田。

做青龍目時，根據(jù)每個人的適應程度，感覺舒服的時候可以睜開眼睛，反之亦然。不過需要注意的是，綠龍伸出頭的時候，需要非常緩慢地擺動頭和脖子，并盡可能向左右兩側抬起。

做太極健腦、強頸練習時，一般不會發(fā)生自發(fā)激活。如果偶爾出現(xiàn)，可用雙手大拇指揉搓太陽穴片刻，然后用空心掌敲擊頭頂百會穴數(shù)次，即可消除。

練習后脖子出汗時，先用干毛巾擦去脖子上的汗，然后用熱毛巾敷在頸后。效果會更加明顯。

可以在舒緩、輕柔、悅耳的音樂的伴奏下練習。

這個練習每天應該做2到4次。完成一項練習通常需要30分鐘左右。早上和晚上練習比較好，但只要有空閑時間，能夠放松，就可以練習，不必拘泥于時間。