1.拉伸收緊大腿

雙手放在背后支撐住浴缸中的身體，坐在膝蓋上。在這種狀態(tài)下，用力推臀部，抬起大腿。如果您感覺大腿肌肉被拉伸，請保持此姿勢15秒。這可以讓大腿肌肉得到伸展。

2.按摩消除大腿腫脹

將雙手放在背后作為支撐，雙腿彎曲坐著。然后左右晃動雙腿和膝蓋，水的壓力可以增加按摩效果。

3、緩解腰部疲勞

靠近浴缸的墻壁坐下，雙手環(huán)住脖子，卷起腰部和背部。這樣不僅可以緩解腰部疲勞，還可以增強(qiáng)腰部肌肉。

4.拉伸收緊腰部

坐在浴缸里，雙手放在身后，彎曲雙腿，膝蓋并攏，向兩側(cè)落下，盡量貼在浴缸底部。

5.放松腳踝和小腿

站在浴缸里，重復(fù)抬起腳趾的動作。這樣可以消除運(yùn)動后小腿肌肉的疲勞。

6.伸展腿部肌肉

雙手放在浴缸或墻壁的一端站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右交替進(jìn)行動作，拉伸腿部后側(cè)的肌肉。