女性的腹直肌比較松弛。肥胖后，脂肪堆積在腹壁上，使腹部顯得過大。分娩后，腹直肌彈性減弱，形成下垂腹，影響美觀。為了消除腹部多余的脂肪，保持腹部健康健康，可以做腹部健美操。

坐在床上，用力推腹部。肚子大了之后，停2秒，然后把肚子向后推，直到盡量小。然后停止2秒鐘，然后再次推動。重復此動作30次。

仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，利用腹部肌肉的力量坐起，然后再躺下。如果無法扶著床坐起來，可以用手輕輕扶住床來幫助，重復10到20次。

仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，用頭和腳支撐住床，腹部盡量抬高，連續(xù)10次。

俯臥在床上，雙臂屈曲于體側(cè)，然后用雙臂將身體向上推，抬頭向前看，5秒后將身體放低。連續(xù)這樣做10次。

雙腿分開站在地面上，伸直雙臂，從前方向上方盡可能高地舉起。盡可能向后傾斜頭部和胸部。當頭無法仰到一定程度時，可以低頭、彎腰。不要彎曲膝蓋并用手。嘗試觸碰腳趾，然后舉起手臂，抬起頭，身體向后傾斜。重復練習20次。