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傾斜你的頭，將其向胸部降低，然后向后傾斜并伸展，停一會(huì)兒，直到你的脖子感覺有點(diǎn)酸痛。如果您將雙手放在腦后并向前拉，同時(shí)將頭和頸部向后傾斜，效果會(huì)更好。

將頭向一側(cè)彎曲。用力將頭向一側(cè)彎曲。當(dāng)你感到有些疼痛時(shí)，停一會(huì)兒，然后把頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)，也停一會(huì)兒。

轉(zhuǎn)頭時(shí)，應(yīng)先將頭向前、右、后、左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后沿前、左、后、右用力、緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。練習(xí)時(shí)經(jīng)常可以聽到頸椎發(fā)出聲音。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

聳肩肩膀是與頭部相連的重要部位，但肩膀活動(dòng)的機(jī)會(huì)并不多。聳肩活動(dòng)可分為三種：一是反復(fù)聳肩、放低另一肩；三是反復(fù)聳肩、放低另一肩。二是雙肩同時(shí)向上聳肩。三是雙肩繞頸前后旋轉(zhuǎn)，一上一下。

身體側(cè)向側(cè)坐，慢慢地依次向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。

坐下，雙腿伸直，伸直小腿用力向前抬起，伸直雙腳，稍停，放下，然后再抬起。如果可以的話，也可以用臀部離開座位，盡量伸展整個(gè)身體，稍停片刻，恢復(fù)后再再次伸展。

將雙手夾在膝蓋之間，雙手握拳，拳頭相互接觸并夾在膝蓋之間，然后用膝蓋從兩側(cè)用力擠壓拳頭。

坐在座位上，全身放松，微閉雙眼或看看窗外的白云，不要胡思亂想，在喧囂中求一份寧靜，自然而深長地呼吸……沒有任何感覺嗎？沒關(guān)系，我教你最簡單的分段放松法。即先冥想放松頭部和大腦，然后放松頸部和肩部，然后放松胸部，然后放松心、肺、胃和其他內(nèi)臟器官。原來放松是最不放松的事情！