搓腳心：經(jīng)常用手掌搓腳心，有強腎、理氣、益智的功效。按摩方法：晚上用熱水洗腳后，左手握住左腳趾，右手搓左腳底，來回搓100次，然后換左手摩擦你的右腳。

干干凈腿：雙手緊緊握住一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩至腳踝，再從腳踝按摩至大腿根部，以同樣的方式按摩另一條腿，重復(fù)10至20次次。這樣可以使關(guān)節(jié)更加靈活，增強腿部肌肉和行走能力，防止下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮。

揉小腿：雙手掌握住小腿，旋轉(zhuǎn)揉捏，每節(jié)各揉2030次，共6節(jié)。此法可以促進下肢肌肉的血液回流，增強腿部肌肉的力量。5個簡單動作緩解老年人腿部衰退

揉膝：雙腳平行并攏，膝蓋彎曲微蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉數(shù)十下，再逆時針方向揉數(shù)十下。此法可疏通血管，治療下肢、膝部無力。關(guān)節(jié)疼痛。

腳趾拉：坐直，雙腿伸直，低下頭，身體向前彎曲，用雙手拉腳趾20至30次。此法可以強健腰部和腿部，增加足部力量。