隨著人們年齡的增長，他們的腿和腳經(jīng)常容易出現(xiàn)問題。如果你注意維護它們，你就可以避免成為一個步履蹣跚的人。今天就請專家給中老年朋友講解一下老年時如何護理腿腳。

1、擺腿：單手扶樹或墻，先向前擺動小腿，使腳趾向上傾斜，然后向后擺動，用力將腳趾向后推，伸直腳趾，伸直腿部。兩腿交替擺動，每次最好80-100次。此法可預防下肢肌肉萎縮、無力、麻木、小腿抽筋。2、干干凈腿：雙手緊緊握住一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩到腳踝，再從腳踝向后按摩到大腿；用同樣的方法按摩另一條腿。重復10-20次，使關節(jié)靈活，增強行走能力。每天堅持做這個練習，還可以預防下肢靜脈曲張、下肢腫脹、肌肉萎縮等。

3、揉小腿：雙手緊緊握住小腿，旋轉(zhuǎn)揉搓，每側(cè)20-30次，換腿6次。此法可疏通血管，強健腿部，防止腿腳無力、酸痛。4、腳趾拉：坐直，雙腿伸直，低下頭，身體向前彎曲，雙手拉雙腳腳趾20-30次。此法可以鍛煉腰部和腿部，增加足部力量，防止推力部位無力。5、踢腳：晚上睡覺前，可平躺在床上，雙手抱住后腦勺，將一條腿彎曲成90度，將另一條腿由慢到快踢向空中，每次3分鐘，然后換另一條腿，重復8次。這樣，腿部的血液就能順暢流動，幫助你盡快入睡。

6、扭膝：雙腳保持平行，膝蓋彎曲微蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭樹十次，然后逆時針扭動。此法可疏通血管，治療疲勞、膝關節(jié)疼痛。7、搓腳：將雙手手掌搓熱，然后用雙手手掌搓腳底各100次。此法具有補腎、降虛火、疏肝明目的作用。它還可以防止足部酸痛、麻木和水腫。8、暖腳：俗話說“暖腳涼腦”。老年人多表現(xiàn)為上熱下寒。暖腳就是每晚用熱水泡腳，可以循環(huán)全身的血液，有利于身心健康。